Ameliorarea durerii prin autohipnoza



 

MANAGEMENTUL DURERII PRINTR-O ABORDARE STRATEGICA HARP (Hypnotic Ability and Response Profile)

Permiti restului corpului tau sa ramana sanatos, sa devina mai puternic din nou, [daca este nevoie se mai adauga], si sa te mentii departe de spital si de medicamente. Si te vei simti din ce in ce mai bine, comunicandu-i corpului tau cum sa amplifice aceste senzatii de amorteala, in locul celor de durere.

Atunci cand vei fi pregatit (a) sa iesi din aceasta placuta stare de autohipnoza, la 5 fii  pregatit/a, la 4 ramanand in continuare cu pleoapele inchise, ridica-ti privirea inspre crestetul capului, la 3 deschide pleoapele, la 2 cu pleoapele deschise relaxeaza-ti ochii si priveste-ti mana ridicata, si in sfarsit, la 1, inchide mana in pumn, si relaxeaza-ti mana, si aseaza-ti din nou antebratul in pozitia initiala.

Respira de cateva ori profund in timp ce senzatiile normale revin in brat si-n restul corpului. Vei ramane in continuare relaxat (6), dar totodata treaz (a), si toate partile corpului tau isi vor redobandi senzatiile normale de control, desi vei continua sa retii acele senzatii placute, care te vor ajuta in continuare sa filtrezi suferinta din durere,”

Tipuri de sugestii ce pot fi introduse in exercitiul de autohipnoza (in cele 3 min.):

I. Sugestii asociate cu ameliorarea tolerantei la frustrari:

  • „Pot controla aceasta durere (problema)”
  • „Pot trai fara aceasta durere (problema)”
  • „Imi pot face timp pentru a ma relaxa”
  • „Ma pot bucura in continuare de lucrurile care-mi plac”
  • „Voi supravietui acestei dureri”
  • „Imi pot face timp pentru a ma relaxa”
  • „Ma mai pot bucura de anumite lucruri”
  • „Imi pot controla comportamentul”
  • „Chiar daca durerea e prezenta, pot trai fara suferinta”

II. Sugestii asociate cu inlocuirea neajutorarii, a victimizarii, cu sentimentul eficientei si dispunerii de resurse:

  • „Pot face anumite lucruri pentru mine”
  • „Imi pot controla durerea, influentandu-mi gandirea si comportamentul”
  • „Dispun de alternative, sunt deci puternic (a)”
  • „Pot face ceva pentru a ma ajuta”
  • „Intotdeauna exista ceva ce pot face”
  • „Imi pot purta de grija”
  • „Sunt bine asa cum sunt”
  • „Pot avea incredere in mine”
  • „Pot face ceea ce trebuie pentru a ma simti mai bine”
  • „Munca imi face bine”
  • „Organismul meu invata sa devina din ce in ce mai receptiv fata de gandurile mele”
  • „Imi pot reprezenta imagini reconfortante pentru a ma simti mai bine”

III. Sugestii care vizeaza inlocuirea perceperii constantei durerii cu variabilitatea durerii

  • „Durerea mea variaza in intensitate, desi o simt tot timpul”
  • „Uneori durerea imi dispare”
  • „Sunt perioade in care ma pot simti confortabil”
  • „Ma simt mai bine”
  • „Pot fi mai sanatos”
  • „Devin mai puternic”
  • „Pot raspandi senzatia de confort dintr-o parte a corpului meu in oricare alta parte”
  • „Pot filtra suferinta din durere”

IV. Sugestii pentru a inlocui perceperea permanentei durerii cu perceperea temporalitatii ei

  • „Pot face diferite lucruri pentru a ma usura de durere”
  • „Exista un tratament pentru suferinta mea”
  • „Sunt alte lucruri pentru care merita sa traiesc”
  • „In fiecare zi pot face putin mai mult, mai mult”
  • „Pe zi ce trece este tot mat bine, mai bine”

V. Sugestii pentru inlocuirea ostilitatii si alienarii cu sentimentele recunostintei si acceptarii realitatii

  • „Pot sa invat sa iubesc din nou”
  • „Ma inteleg”
  • „Pot astepta pentru a vedea daca pot avea incredere in tine; exista oameni in care poti avea incredere”
  • „O pot scoate la capat cu durerea mea”
  • „Ma pot imprieteni cu durerea mea”
  • „Durerea mea este o parte din mine si sunt pe cale de a invata cum sa ma raportez la ea si cum sa o inteleg”
  • „Nu ar trebui sa ma astept la prea multe din partea altora”
  • „Ma voi bucura din nou/pentru intaia oara de viata mea”
  • „Imi accept durerea”

VI. Sugestii pentru substituirea reprezentarii durerii ca ceva misterios, cu perceptia durerii ca fiind pe deplin inteligibila

  • „Pot intelege ceea ce durerea imi comunica”;
  • „Imi inteleg durerea” ;
  • „Pot intelege de ce ma confrunt cu durerea”.

VII. Sugestii pentru substituirea sentimentelor de culpa si autodepreciere, cu acceptarea sinelui si responsabilitatilor adecvate

  • „Sunt bine asa cum sunt, sunt bine chiar si cu aceasta durere”
  • „Ma pot accepta chiar cu aceasta durere”
  • „Fac tot ce pot pentru a-mi controla simptomele”
  • „Pot gasi multumirea in viata pe care o traiesc”
  • „Merit sa scap de durere”
  • „Acum am incredere in capacitatea mea de a ma vindeca”
  • „Sunt mult mai mult decat durerea pe care o simt”
  • „Ma accept, si cu durere, si fara durere”
  • „Merit sa ma simt bine”
  • „Nu sunt vinovat(a) ca ma confrunt cu aceasta durere (problema)”
  • „Ma pot vedea infruntandu-mi durerea (problema)”

Se mai poate adauga urmatorul text:

„In aceasta stare de autohipnoza placuta, relaxanta, poti purta o discutie cu propriul tau corp despre modalitatile eficiente de a-ti reduce durerea. Ceea ce doresti, este sa filtrezi suferinta din orice ar putea cauza acele senzatii de durere. Vrei sa diminuezi acele senzatii de durere si, pentru a putea face acest lucru, poti recurge la o strategie eficienta pe care o poti determina.

Strategia utilizata ar putea consta in a inlocui durerea cu senzatia de amorteala sau de racoare, sau de a inlocui durerea cu acea senzatie care iti poate aduce eliberarea de cea mai multa durere… sau strategia ta ar putea consta in a-ti aduce aminte de gandurile pozitive asupra carora te-ai concentrat mai inainte, sau ti-ai putea imagina un fascicol de lumina avand culoarea ta favorita, pe care o asociezi cu vindecarea ce strabate tot corpul tau, indreptandu-se in special asupra acelui loc, in care este cea mai mare nevoie de ea… sau strategia ta ar putea consta in a-ti distrage cumva atentia dinspre durere… sau ai putea pur si simplu pluti… sau merge in locul tau preferat, undeva pe o plaja sau in munti, sau in adapostul tau special, fie singur, fie cu cineva… sau s-ar putea ca pur si simplu sa descoperi un gand pozitiv, pe care sa-l poti evoca oricand si care sa te ajute sa infrunti durerea.

Strategia ta ar putea consta in a evoca acea vitalitate si forta pe care le-ai avut intr-un moment anterior al vietii tale si-n a te bucura de acele sentimente acum, sau te-ai putea decide sa te gandesti la cineva pe care-l admiri si a carui prezenta aici te-ar bucura, te-ar putea ajuta gandul cum aceasta persoana infrunta adversitatile vietii, si cum aceasta persoana ar fi in stare sa domine o durere cum este aceea cu care te confrunti tu acum”.

Incheierea sedintei de introducere a pacientului in autohipnoza: „Dupa cum poti vedea, asa se prezinta practica autohipnozei. Este, de fapt, o metoda de comunicare cu propriul tau corp, prin care ii poti spune corpului tau cum ai dori ca el sa simta si sa reactioneze. Este o stare de concentrare relaxata, in care corpul tau prezinta receptivitate maxima fata de sugestiile pozitive. Constituie de asemenea o modalitate de a fi aici si altundeva in acelasi timp, pentru ca o parte din tine este aici din punct de vedere fizic, ascultandu-ma, fiind constienta de durerea pe care o simti, iar in acelasi timp, o alta parte din tine poate fi altundeva, traind sentimentul placerii si distantandu-te de durere. Hipnoza este o stare mentala in care gandurile tale se pot orienta in acelasi timp asupra mai multor lucruri.

Asta inseamna ca in timp ce gandurile tale se concentreaza asupra unor sugestii utile, care te pot ajuta sa te eliberezi de durere, ele se pot indrepta si asupra altor lucruri, poti auzi ceea ce se petrece in jurul tau, si poti furniza raspunsuri potrivite la acestea, daca este nevoie, dar vei dori probabil sa ramai in aceasta stare placuta de concentrare relaxanta, pentru ati termina exercitiul. Aceasta stare de constienta, pe care o denumim hipnoza, este o stare in care vei putea patrunde cu usurinta, si pe care o vei putea utiliza cu succes pentru a-ti controla durerea.

Ea nu este somn. Este o comutare a atentiei, pe care o poti controla. Din aceasta cauza, ii spunem si autohipnoza sau antrenamentul autocontrolului. In autohipnoza, desi te simti foarte relaxat(a), esti in continuare treaz (a), controland pe toata durata exercitiului, desfasurarea lucrurilor, iar atunci cand, dupa terminarea exercitiului de autohipnoza, vei fi gata sa-ti reiei activitatea de zi cu zi, te vei simti intotdeauna multumit(a) ca ai practicat exercitiul. Te vei simti mai bine in privinta lucrurilor legate de tine, iar la sfarsitul exercitiului, vei dori, de asemenea, sa sesizezi masura in care te-ai eliberat de durere (sau masura in care te-ai destins, sau in care ti-ai diminuat anxietatea), pentru ca dupa efectuarea exercitiului te vei simti intotdeauna mai bine.”

Exercitiu pentru „termometrizarea” durerii:

„Imagineaza-ti un termometru cu care-ti masori durerea. In partea inferioara a acestui termometru avem valoarea 0, corespunzatoare lipsei durerii, in partea superioara putem citi valoarea 10, care corespunde celei mai mari dureri pe care ti-o poti imagina, iar atunci cand vei fi capabil sa vezi acest termometru al durerii, degetul tau se va ridica usor. Poti vedea aceasta valoare a durerii, acum…. Ce valoare se poate citi pe «termometrul» durerii ?

[«Termometrul» se poate folosi pentru a cuantifica durerea sau interventia asupra ei]. Atunci cand termometrul tau va indica o valoare inferioara, corespunzatoare unui nivel mai confortabil, mai tolerabil al durerii, degetul tau se va ridica”. [Dupa ce s-a introdus exercitiul, pacientul recurge la vizualizarea lui ori de cate ori vrea sa evalueze eficienta unei strategii de control a durerii sau, terminand exercitiul, de fiecare data la sfarsitul lui, pentru a-si estima nivelul durerii cu care incheie exercitiul.]

 

Ion Dafinoiu, Jeno-Laszlo Vargha – Hipnoza clinica. Tehnici de inductie. Strategii terapeutice

Lasa un comentariu