Utilitatea terapiei cognitiv-comportamentale



avon.ro

Utilitatea terapiei cognitiv comportamentale

CBT (cognitive behavioral therapy) este o forma de psihoterapie care combina terapia cognitiva cu terapia comportamentala. Se centreaza pe modul in care gandesti ceea ce se intampla in viata ta – pe gandurile tale, imaginile, convingerile si atitudinea ta (procesele tale cognitive) – si impactul pe care acestea il au asupra comportamentului tau si asupra modului in care iti gestionezi problemele emotionale.

Apoi se centreaza pe felul in care poti modifica orice gen de tipar negativ de gandire sau comportament care iti cauzeaza probleme. Alternativ, acest lucru  poate modifica ceea ce simti.

Psihoterapia este de scurta durata, dureaza intre sase saptamani si sase luni. De obicei, urmezi o sedinta o data pe saptamana, iar fiecare sesiune dureaza intre 50 de minute si o ora.

Impreuna cu terapeutul vei explora problema (sau problemele) si veti dezvolta un plan pentru combaterea ei. Vei invata un set de principii pe care le poti aplica oricand ai nevoie. Le vei gasi folositoare la mult timp dupa ce ai terminat sedintele de psihoterapie.

Psihoterapia cognitiv-comportamentala se axeaza mai degraba pe prezent decat pe ceea ce s-a intamplat in trecut. Cu toate acestea, terapia poate rascoli trecutul si felul in care experientele din trecut au influentat modul in care interpretezi in prezent lumea.


CBT si gandurile negative

Teoria sugereaza faptul ca nu evenimentele in sine ne supara, ci semnificatia pe care le-o acordam. Gandurile noastre ne pot bloca sa observam lucruri care nu se potrivesc cu ceea ce credem ca este adevarat. Daca persistam in aceste ganduri, nu mai putem invata nimic nou.

De exemplu, daca te simti deprimat, poti gandi “Nu ma pot duce la serviciu acum. Nu pot sa fac asta. Nimic nu va merge bine”. Ca urmare a acestor ganduri – si pentru ca tu crezi in ele – vei suna la serviciu sa spui ca esti bolnav.

Avem:avon.ro

Utilitatea CBT

 

 

 

 

 

 

 

Procedand astfel te vei simti fara chef si deprimat. Daca stai acasa, ingrijorat pentru faptul ca nu ai plecat la lucru, vei sfarsi gandindu-te: “I-am dezamagit pe toti. Vor fi suparati pe mine. De ce nu pot sa fac ceea ce face toata lumea?”

Prin urmare, spui despre tine ca esti un ratat si iti poti da in continuare un feedback negativ, precum: „Sunt atat de slab si de inutil”.  Astfel:

Utilitatea CBT-a

 

 

 

 

 

 

 

 

Probabil ca te vei simti si mai rau si iti va fi si mai greu sa te duci la lucru a doua zi. Sa gandesti, sa te comporti si sa simti astfel poate sa declanseze pentru tine o panta descendenta. Acest lucru poate fi in parte din cauza stilului automat negativ de gandire.

Pentru ca gandesti si te comporti astfel, nu vei avea sansa sa afli ca modul tau de gandire si predictia ta pot fi gresite. In schimb, modul in care gandesti si actionezi te face sa fii si mai convins ca ceea ce gandesti este adevarat. Cu ajutorul acestei psihoterapii, vei invata sa recunosti felul in care gandesti, in care te comporti si simti. Apoi vei fi incurajat sa gasesti alte moduri de gandire si comportamente care iti pot fi mai folositoare.

 

Cand incepe gandirea negativa?

Tiparele negative de gandire pot sa inceapa din copilarie, devin automate si relativ fixe. De exemplu, daca nu ai primit prea multa afectiune din partea parintilor, dar erai premiat/recompensat atunci cand obtineai note mari la scoala, poti gandi: “Trebuie sa iau mereu note mari. Daca fac asta, oamenii ma vor placea; daca nu, oamenii ma vor respinge”.

Daca ai astfel de ganduri, ele iti pot fi de folos in cea mai mare parte a timpului; de exemplu, te pot ajuta sa lucrezi mult timp si sa fii eficient la serviciu. Dar, daca se intampla ceva care iese de sub controlul tau si dai gres, atunci acest tip de gandire poate genera ganduri precum: “Daca esuez, oamenii ma vor respinge”. Apoi vei incepe sa ai ganduri automate precum: “Am esuat complet. Nimeni nu ma place. Nu pot da piept cu ei”.

CBT te poate ajuta sa intelegi ceea ce se intampla si sa iesi din cercul gandurilor automate ca sa le poti verifica. De exemplu, daca ii explici psihoterapeutului cu competenta in psihoterapie cognitiv-comportamentala ca uneori suni la serviciu sa spui ca esti bolnav pentru ca te simti deprimat, terapeutul te va incuraja sa examinezi aceasta situatie ca sa vezi ce ti se intampla tie sau celorlalti in situatii similare.

Puteti sa stabiliti un experiment in care esti de acord sa te duci la munca atunci cand te simti deprimat, desi ai fi vrut mai degraba sa ramai acasa. Daca te duci la lucru, s-ar putea sa descoperi ca predictiile tale erau gresite. In lumina acestei noi experiente, te poti simti capabil sa testezi si alte ganduri automate si predictii pe care le faci. S-ar putea sa-ti fie apoi mai usor sa ai incredere in prietenii tai, in colegi sau in familia ta.

O parte din sarcinile pe care le-am indeplinit implicau studierea modului in care interactionam cu oamenii. De exemplu, daca cineva parea ca ma respinge, trebuia sa scriu o lista cu toate motivele pentru care felul in care gandeam era incorect. Acest lucru m-a ajutat sa vad lucrurile si din perspectiva celuilalt si sa-mi dau seama ca pot sa gresesc in presupunerile mele”.

Desigur, se pot intampla lucruri negative. Dar, in momentul in care te simti deprimat sau anxios, s-ar putea sa-ti bazezi predictiile si interpretarile pe partea “gresita” a situatiei. Acest lucru poate face ca orice fel de problema sa fie mult mai rea decat este in realitate. CBT te ajuta sa intelegi ca, daca lucrurile merg rau sau daca faci o greseala, acest lucru nu inseamna ca esti un ratat sau ca ceilalti te vad ca pe un ratat.


In ce tipuri de probleme se dovedeste utila CBT?

CBT poate fi o terapie eficienta intr-o serie de probleme precum:

  • Managementul furiei
  • Atacuri de panica si anxietate
  • Sindromul de oboseala cronica
  • Durere cronica
  • Depresie
  • Probleme cu drogurile sau alcoolul
  • Probleme de comportament alimentar
  • Probleme de sanatate generala
  • Ticuri
  • Schimbari de dispozitie
  • Tulburare obsesiv-compulsiva
  • Fobii
  • Tulburarea de stres post-traumatic
  • Probleme de relationare si de ordin sexual
  • Probleme cu somnul

 

CBT nu pretinde ca poate vindeca toate problemele listate mai sus. De exemplu, nu pretinde ca poate vindeca durerea cronica sau tulburarile precum cea a sindromului de oboseala cronica. Mai degraba, CBT poate ajuta o persoana cu artitra sau cu sindromul de oboseala cronica, sa gaseasca noi modalitati de adaptare pentru a putea trai cu aceste tulburari.

Exista de asemenea un nou interes crescut in utilizarea CBT (impreuna cu medicatia) in cazul oamenilor care sufera de halucinatii si iluzii, si al celor cu probleme de relationare pe termen lung cu ceilalti.


Limitele terapiei

Este mai dificil sa rezolvi cu ajutorul terapiei de scurta durata probleme care dureaza de mult timp si care te blocheaza sever. Dar poti invata principii care iti imbunatatesc calitatea vietii si iti cresc sansele sa progresezi in viitor.

Specialistii cunosc destul de multe lucruri despre felul in care pot ajuta oamenii care au probleme relativ clare; de exemplu, daca stii ca problema ta este constituita de frica de paianjeni.

CBT poate fi mai putin potrivita daca te simti in general nefericit/a sau neimplinit/a, dar nu ai simptome suparatoare sau un aspect specific din viata ta pe care ai dori sa-l imbunatatesti.


Ce se intampla intr-o sedinta CBT?

Sedinta are o structura. La inceputul terapiei, te intalnesti cu terapeutul ca sa discutati probleme specifice si sa stabiliti impreuna obiectivele asupra carora doresti sa lucrati.

Dupa ce te-ai hotarat asupra caror probleme vrei sa te concentrezi si care sunt obiectivele, veti incepe sa planificati continutul sedintelor si sa discutati cum sa te descurci cu problemele tale.

De obicei, la inceputul unei sedinte veti decide de comun acord subiectele principale despre care vrei sa discutati in acea saptamana. Veti avea timp sa discutati si concluziile din sedinta anterioara. In terapia cognitiv-comportamentala vei primi de asemenea si o tema pentru acasa si vei observa progresul pe care il faci comparand cu tema primita in sedinta anterioara. La sfarsitul sedintei, veti planifica o alta tema pentru acasa pe care o vei face in afara sedintelor de terapie.

 

Invatarea abilitatilor de adaptare

CBT te invata abilitati care te ajuta sa faci fata unor probleme variate. De exemplu:

  • Daca te simti anxios, vei invata ca evitarea situatiilor respective, amplifica, in realitate, frica. Confruntarea fricii intr-o maniera graduala si flexibila iti poate reda increderea in propria abilitate de adaptare.
  • Daca te simti deprimat, esti incurajat sa-ti scrii gandurile si sa explorezi modalitatile prin care sa le privesti mai realist.
  • Acest lucru te ajuta sa intrerupi panta descendenta pe care o luase dispozitia ta.
  • Daca ai probleme de relationare cu alti oameni, poti invata sa verifici presupunerile pe care le faci despre motivatiile celorlalti, mai degraba decat sa presupui mereu ceea ce e mai rau.

 

Relatia client-terapeut

CBT favorizeaza o relatie de egalitate. Aceasta este practica si concentrata pe obiectiv. CBT-ul de tipul unu-la-unu te poate implica intr-o relatie pe care nu ai avut-o pana acum. Stilul “colaborativ” semnifica faptul ca esti implicat in mod activ in terapie. Terapeutul vrea sa-ti cunoasca opiniile si reactiile, care vor contura apoi calea spre progres.

Terapeutul nu te judeca. Acest lucru te poate face sa te deschizi si sa vorbesti despre probleme foarte intime. Vei invata sa iei decizii intr-o maniera adulta, pe masura ce problemele sunt discutate in mod deschis si explicate. Unii oameni considera aceasta experienta ca fiind aspectul cel mai important al terapiei.

 

Cat de eficienta este CBT?

Studiile clinice au aratat ca CBT poate reduce simptomele multor tulburari emotionale. Pentru multi oameni este eficienta in tratarea depresiei si anxietatii.

Comparatiile cu alte tipuri de terapii de scurta durata nu sunt clare. Provocarea consta in a face terapia sa fie cat mai eficienta posibil si, de asemenea, de a putea stabili cine raspunde cel mai bine si carei terapii anume.


Mi se potriveste psihoterapia cognitiv-comportamentala?

Este posibil sa ti se potriveasca daca rezonezi la ideile sale centrale privind gandurile si tiparele comportamentale, la abordarea rezolvarii de probleme si necesitatea temelor pentru acasa.

Oamenii tind sa prefere CBT daca doresc un tratament ceva mai aplicativ – in care obtinerea insight-ului (obtinerea unei intelegeri profunde) nu este scopul principal.

Importanta temelor de casa

Sedintele asigura un sprijin considerabil. Dar munca cea mai mare pentru schimbarea vietii are loc intre sedinte.

Poti beneficia cel mai probabil de psihoterapie cognitiv-comportamentala daca esti dispus sa rezolvi temele date pentru acasa.

De exemplu, daca te confrunti cu depresia, s-ar putea sa crezi ca nu esti capabil sa te implici in activitati sociale sau de alta natura pana nu te simti mai bine. CBT iti poate arata un punct de vedere alternativ – sa incerci o astfel de activitate, incepand cu una realizabila, lucru ce te va ajuta sa te simti mai bine. Daca esti dispus sa testezi acest lucru, poti sa fii de acord cu tema pentru acasa, sa spunem de exemplu, ca vei fi de acord sa te duci la cinema cu un prieten. Ca rezultat, vei progresa mai repede decat cineva care nu este capabil sa isi asume acest risc.

 

Pot sa invat singur tehnicile CBT?

De vreme ce CBT are o componenta educationala, psihoterapeutul iti va sugera deseori sa citesti materiale relevante intre sedinte – exista o gama larga de carti de dezvoltare personala. Unii oameni le considera utile. Cat de bune pot fi pentru tine, depinde de cat de severa este problema ta si de cat timp dureaza aceasta.

 

avon.ro

Lasa un comentariu