Tulburarile de anxietate si atacurile de panica



nichiduta.ro

Este normal sa va simtiti nelinistiti atunci cand va confruntati cu o situatie dificila, cum ar fi un interviu de angajare, un examen dur sau o intalnire “oarba” (“blind date”). Dar daca ingrijorarile si temerile dvs va impiedica sa va traiti viata asa cum ati dori, este posibil sa suferiti de o tulburare de anxietate. Exista multe tipuri de tulburari de anxietate, dar si multe tratamente eficiente si strategii inteligente de auto-ajutorare. Odata ce identificati tipul de tulburare de anxietate de care suferiti, exista o serie de pasi pe care ii puteti urma pentru a reduce simptomele si pentru a prelua controlul asupra vietii dvs.

Cand anxietatea devine o problema?

Anxietatea este raspunsul natural al organismului in fata unui pericol iminent, o alarma automata care se opreste in clipa in care va simtiti amenintati, sub presiune sau va confruntati cu o situatie stresanta.

Un nivel moderat de anxietate, nu este intotdeauna un lucru rau. De fapt, anxietatea te poate ajuta sa ramai alert si concentrat, sa te impulsioneze sa treci la actiune si sa te motiveze sa iti rezolvi problemele. Insa, in momentul in care anxietatea devine constanta si coplesitoare, cand incepe sa interfereze cu relatiile si/sau cu activitatile cotidiene, atunci ati trecut limita de la anxietatea “normala”, la teritoriul tulburarilor de anxietate.

Suferi de o tulburare de anxietate?

Daca recunosti oricare dintre urmatoarele semne si simptome, care pare a se repeta din ce in ce mai des, este posibil sa suferi de o tulburare de anxietate:

1. Esti permanent tensionat, ingrijorat si  ai o stare accentuata de neliniste?
2. Anxietatea ta interfereaza cu locul de munca, cu scoala sau cu responsabilitatile familiale?
3. Esti intr-o permanenta stare de teama si neliniste, chiar daca realizezi ca nu au un temei rational?
4. Crezi ca se va intampla ceva rau daca anumite lucruri nu sunt facute intr-un anume fel?
5. Eviti situatiile sau activitatiile de zi cu zi, deoarece iti provoaca stari de anxietate?
6. Ai atacuri de panica? Simti durere in piept, ai palpitatii, transpiri, simti ca nu ai aer si ti-e teama ca vei muri?
7. Ai senzatia permanenta ca mereu se poate intampla ceva rau si ingrozitor?

Semnele si simptomele tulburarilor de anxietate

Deoarece tulburarile de anxietate reprezinta mai degraba un grup de afectiuni asociate decat o singura tulburare, acestea pot prezenta forme diferite de la o persoana la alta. Unii oameni pot suferi atacuri intense de anxietate care “lovesc” fara avertisment, in timp ce altii devin panicati in fata gandului ca urmeaza sa participe la o petrecere si vor trebui sa relationeze cu alte persoane. Altii pot trai o stare continua de tensiune, ingrijorandu-se din orice motiv, iar alte persoane par a se afla intr-o lupta continua cu proprii demoni mentali, indoiei repetate, amintiri si imagini inspamimantatoare, frica de a pati ceva sau de a face un anumit lucru.

In ciuda formelor lor diferite, toate tulburarile de anxietate impartasesc un simptom comun: teama si/sau ingrijorarea persistenta sau severa manifestate in situatiile in care majoritatea oamenilor nu se simt amenintati.libris.ro

Simptomele emotionale ale anxietatii

In completarea simptomelor specifice anxietatii primare, frica irationala si ingrijorarea excesiva, venim cu o lista de simptome emotionale comune:

1. Sentimente de aprehensiune sau teama
2. Urmarirea semnelor rau-prevestitoare
3. Anticiparea unei amenintari iminente
4. Probleme de concentrare
5. Senzatie de incordare, iritabilitate si nervozitate
6. Sentiment de minte “goala”

Simptomele fizice ale anxietatii

Anxietatea este mai mult decat o simpla senzatie sau sentiment. Aceasta prezinta si o gama larga de simptome fizice. De multe ori este ingreunata depistarea si tratarea acestei tulburari, intocmai datorita acestor simptome fizice. Mai exact, cei care sufera de anxietate atribuie cauza simptomelor fizice unor boli medicale, cautand raspunsul in analize, investigatii si la medicii de specialitate.

Simptomele fizice comune ale anxietatii includ:

1.  Palpitatii
2.  Transpiratie
3.  Dureri de cap
4.  Indigestie
5.  Ameteala
6.  Urinare frecventa sau diaree
7.  Dificultati respiratorii
8.  Tensiune musculara
9.  Tremuraturi sau frisoane
10. Insomnie
11. Presiune, disconfort ori durere in piept
12. Senzatia de nod in gat
13. Valuri de caldura sau de frig

Atacul de panica – simptome

Atacurile de panica sau atacurile de anxietate sunt reprezentate de episoade de panica intensa sau teama. Atacurile de panica apar deobicei brusc si fara niciun fel de avertisemnt. Uneori poate fi observat si momentul declansator, cum ar fi oprirea metroului intre statii sau gandul la interviul la care urmeaza sa participi, insa de cele mai multe ori atacurile apar de “nicaieri”.

Atacurile de panica ating deobicei un punct culminant in maxim 10 minute de la declansare si rareori dureaza mai mult de 30 de minute. Insa, in acele clipe, teroarea resimtita poate fi atat de severa incat ai senzatia ca pierzi complet controlul sau mai rau, ca vei muri. Simptomele atacurilor de panica sunt atat de inspaimantatoare incat majoritatea oamenilor au senzatia ca au un atac de cord. In momentul in care atacul de panica a pierdut din proportii si incepeti sa va reveniti, apare teama reaparitiei unui nou episod, mai ales daca te afli intr-un loc public unde nu poti solicita ajutor.

Simptomele unui atac de panica

1.  Teama coplesitoare
2.  Senzatia de pierdere a controlului
3.  Palpitatii, presiune, disconfort sau durere in piept
4.  Ameteala si senzatia ca vei lesina
5.  Respiratie ingreunata si senzatie de sufocare
6.  Hiperventilatia
7.  Bufeuri sau frisoane
8.  Greata sau alte probleme stomacale
9.  Tremuraturi si frisoane
10. Senzatie de detasare, de ireal

Daca incepeti sa evitati anumite locuri sau situatii doar din cauza ca va este teama de un atac de panica este important sa solicitati ajutor de specialitate. Vestea buna este ca atacurile de panica sunt tratabile!  De fapt, conform studiilor, maxim 5 -8 sedinte de tratament sunt suficiente pentru a scapa de atacurile de panica.

Tipuri de tulburari de anxietate

Exista sase tipuri majore de tulburari de anxietate, fiecare dintre acestea prezentand propriul profil distinct: tulburare de anxietate generalizata, atacuri de panica, tulburare obsesiv-compulsiva, fobie, tulburare de anxietate sociala si tulburare de stres post-traumatic.

Tulburarea de anxietate generalizata

Daca sunteti in permanenta ingrijorat si temator cu privire la activitatiile de zi cu zi sau sunteti nelinistit si tulburat de un sentiment persistent ca sa va intampla ceva rau, exista posibilitatea de a suferi de tulburare de anxietate generalizata (TAG).
Persoanele care sunt afectate de tulburarea de anxietate generalizata sufera de ingrijorare cronica si sunt anxioase in marea majoritate a timpului. Cele mai comune simptome intalnite sunt: agitatia, probleme cu stomacul, insomnia si oboseala.

Tulburarea de panica – Atacul de panica

Tulburarea de panica se caracterizeaza prin atacuri de panica repetate si neasteptate, precum si de teama de a se confrunta cu un alt episod. Aceasta tulburare poate fi insotita de agorafobie – frica de a fi in locuri care nu poti fi parasite imediat sau de unde nu poti cere ajutor sau nu poti in caz de nevoie. Daca aveti agorafobie, este posibil sa evitati locurile publice cum ar fi mall-urile, salile de cinema sau spatiile inchise cum ar fi metroul sau avionul.

Tulburarea obsesiv-compulsiva

Tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC) este caracterizata de ganduri sau comportamente nedorite care par a fi imposibil de oprit sau de controlat. Puteti fi tulburat de implusuri incontrolabile, de obsesii, cum ar fi o ingrijorare repetata ca ati uitat sa faceti un anumit lucru sau ca este posibil sa raniti pe cineva.

Fobia

O fobie reprezinta teama nerealista sau exagerata fata de un anumit obiect, activitate sau situatie, care in realitate nu prezinta nici un pericol. Dintre fobiile cele mai comune amintim: frica de animale, frica de zbor sau teama de inaltime. In cazul in care suferiti de o fobie severa, veti face tot posibilul sa evitati lucrul de care va temeti atat de tare. Din nefericire, evitarea doar intareste fobia.

Tulburare de anxietate sociala

Daca aveti o teama exagerata de a fi privit intr-un mod negativ de ceilalti si de umilire publica, este posibil sa suferiti de tulburare de anxietate sociala. Aceasta tulburare poate fi privita si sub forma unei timiditati duse la extrem. In cele mai grave cazuri, situatiile sociale sunt evitate intru-totul. Anxietatea de performanta este una dintre cele mai intalnite tipuri de fobie sociala.

Tulburarea de stres post-traumatic

Tulburarea de stres post-traumatic (TSPT) este o tulburare de anxietate extrema care poate aparea in urma unui eveniment traumatic. Cele mai comune simptome consta in rememorarea si retrairea unor evenimente traumatizante, hipervigilenta, inchiderea in sine si izolare sociala, goluri de memorie, reactii emotionale intense, imaini ale evenimentului, cosmaruri, somn agitat, izbucniri nervoase, manie si nervozitate, evitarea situatiilor care amintesc de eveniment.

Ce putem face pentru a scapa de anxietate?

Nu toti cei care se ingrijoreaza sufera de o tulburare de anxietate. Este foarte posibil sa fiti anxios datorita unui program excesiv de solicitant, a lipsei somnului sau miscarii, a presiunii de la locul de munca sau chiar de la un consum ridicat de cofeina.

Ceea ce trebuie retinut, daca stilul tau de viata este nesanatos si stresant, este mult mai probabil sa te simti nelinistit, chiar daca esti sau nu afectat de o tulburare de anxietate. Prin urmare, este important sa realizezi si sa identifici momentele in care tinzi sa exagerezi cu grijile si temerile, pentru a putea evalua cat de bine te ingrijesti!

1. Iti oferi zilnic momente de relaxare si distractie?
2. Obtii suportul emotional de care ai nevoie?
3. Ai grija de corpul tau?
4. Esti supraincarcat cu responsabilitati? (munca, familie)
5. Ceri ajutorul atunci cand ai nevoie?

Daca nivelul de stres este foarte ridicat, gestionarea acestuia poate ajuta. Puteti renunta la anumite responsabilitati sau puteti cere ajutorul cuiva sa va ajute cu o parte din ele. Daca va simtiti izolat si neacceptat, cautati pe cineva de incredere caruia va puteti confesa. Doar vorbind despre grijiile si problemele dvs le puteti face sa para mai putin infricosatoare.

Trucuri utile pentru auto-tratarea anxietatii

1. Conecteaza-te cu cei din jurul tau.
Singuratatea si izolarea sunt cele care au contribuit din plin la aparitia starilor de anxietate. Vulnerabilitatea va fi cu mult redusa daca va conectati cu persoanele care va sustin, inteleg, ingrijesc si simpatizeaza. In mod regulat ar trebui sa va intalniti cu prietenii sau sa va alaturati unui grup de auto-ajutorare sau sprijin pentru a va impartasi grijile si preocuparile. Niciodata nu este prea tarziu pentru a cauta pe cineva in care sa aveti incredere si sa legati noi prietenii.

2. Practicarea tehnicilor de relaxare.
Practicarea tehnicilor de relaxare, a meditatiei, tehnici de relaxare a muschilor sau a respiratiei profunde pot reduce simptomele de anxietate, aducand in acelasi timp echilibru si o stare de bine.

3. Practica un sport.
Exercitiile fizice inlatura stresul si starile de anxietate. Pentru a beneficia la maxim, incercati sa practicati in fiecare zi cel putin 30 de minute de exercitii aerobice care sa implice atat miscarea bratelor, cat si a picioarelor (jogging, mers rapid, inot, dans, arte martiale etc..).

4. Dormi suficient.
Lipsa somnului poate duce la aparitia starilor anxioase, prin urmare, este important sa dormiti intre 7-9 ore in fiecare noapte.

5. Limiteaza consumul de cofeina, alcool si nicotina.
Daca deja lupti cu perioade de anxietate, renuntarea sau reducerea consumului de cafea, alcool si nicotina va mai reduce simptomele.

6. Invata sa te calmezi.
Ingrijorarea este un simplu obicei mental pe care, cu putin exercitiu, il poti opri atunci cand doresti. Pentru a invata sa manageriezi aceste situatii, ar fi de ajutor sa iti provoci singur o stare de anxietate. In acest fel vei putea observa in timp real care sunt momentele declansatoare, gandurile si starile pe care le resimti si ce anume ar trebui sa faci pentru a opri acest mecanism. Vei invata sa accepti incertitudinea si necunoscutul si in acest fel, vei reduce semnificativ starile de anxietate si teama.

Cand este necesar ajutorul profesional?

Chiar daca trucurile si tehnicile de auto-tratare ale tulburarilor de anxietate pot fi foarte eficiente, in cazul in care sentimentele de neliniste, ingrijorare persista sau va confruntati cu atacuri de panica care ajung sa va perturbe rutina zilnica, este important sa va indreptati cat de curand catre un ajutor profesional.

Daca va confruntati cu multe simptome de anxietate fizica, ar trebui sa realizati un examen medical. Medicul dvs. va putea verifica daca simptomele prezentate nu sunt cumva datorate unor probleme la tiroida, hipoglicemie sau astm. Anumite medicamente si suplimente alimentare pot provoca sau agrava starile de anxitetate, din acest motiv, este important sa spuneti medicului daca urmati un tratament medical, daca luati medicamente sau urmati un tratament naturist.

Daca in urma consultului este exclusa orice cauza medicala, urmatorul pas consta in consultarea unui terapeut, psiholog sau psihoterapeut. Alaturi de medicul specialist veti putea identifica cauzele si tipul tulburarii de anxietate de care suferiti, pentru a elabora un plan de tratament eficient pentru suferinta dvs.

Tratamentul tulburarilor de anxietate

Este bine de stiut ca tulburarile de anxietate raspund foarte bine terapiei, iar in anumite cazuri, intr-o perioada relativ scurta de timp. Abordarea tratamentului depinde de tipul de tulburare de anxietate cu care se confrunta pacientul si de severitatea acesteia. Dar, in general, majoritatea tulburarilor de anxietate sunt tratate cu ajutorul terapiei comportamentale, cu medicamente sau o combinatie a celor doua.

Urmatoarele terapii sunt de mare ajutor in tratarea atacurilor de panica, a anxietatii generalizate si a fobiilor:

Terapia cognitiv-comportamentala se focalizeaza asupra gandurilor, opiniilor sau convingerilor pacientului, avand drept scop inlocuirea progresiva a comportamentelor si a cognitiilor negative cu unele noi, benefice de aceasta data. In cadrul terapiei, veti fi ajutat de catre terapeut sa identificati si sa provocati anumite modele si tipare de gandire negativa/credinte irationale care va alimenteaza anxietatea.

Terapia prin expunere va incurajeaza sa va confruntati cu fobiile/temerile intr-un mediu sigur si controlat. Prin expunerea repetata la obiectul/gandul/situatia de care va este teama, fie prin intermediul imaginatiei, fie in realitate, dobandesti un sentiment din ce in ce mai mare de control. Pe masura ce va infruntati frica fara a fi vatamat in vreun fel, anxietatea se va diminua din ce in ce mai mult.

Medicatia in tulburarile de anxietate

Daca suferiti de o forma severa de anxietate, este posibil ca medicul dvs sa va prescrie o serie de medicamente care pot ameliora simptomele. Uneori, mai ales daca sunt utilizate pe o perioada indelungata de timp, aceste medicamente pot provoca reactii si efecte nedorite. Este important sa cercetati optiunile si sa va decideti asupra celei mai neinvazive si, in acelasi timp, celei mai benefice, pentru tulburarea de care suferiti. De multe ori este preferat tratamentul medicamentos, chiar si in cazurile in care strategiile de terapie, exercitiile fizice sau tehnicile de auto-tratare ar fi functionat la fel de bine sau mai bine. De aceea, este esential sa va informati si sa cautati cea mai potrivita forma de ajutor pentru a trata cu eficienta maxima suferinta dvs!

elefant.ro

Lasa un comentariu