Scala indexului de schimbare a vietii pentru adulti



Intr-un studiu din anul 1967, Dr. Thomas H. Holmes si Dr. Richard H. Rahe au creat o scala de stres. Ei au examinat stresul creat de experiente, incepand de la moartea unui sot pana la obtinerea unei amenzi in trafic. Prin adaugarea “valorizarii schimbarilor in viata” petrecute in ultimul an, se poate prezice riscul de boli legate de stres sau accidente.

Care este nivelul tau de stres?

Prea multe schimbari in viata ta contribuie la stres si te secatuieste de energie.

Care este indicele tau de schimbare? Scala Holmes iti poate oferi o perspectiva asupra nivelului tau actual de stres. Folosind formularul de mai jos, se totalizeaza valorile tuturor evenimentelor pe care le-ai experimentat in ultimul an. Prea multe schimbari intr-o perioada scurta de timp pot lasa o amprenta asupra sanatatii tale.

Citeste evenimentele descrise mai jos. Bifeaza in dreptul itemului-eveniment daca ti s-a intamplat in ultimele 12 luni.

 

  1. Moartea unui sot          (100)
  2. Divort        ( 73)
  3. Separare maritala         ( 65)
  4. Inchisoare           (63)
  5. Moartea unui membru de familie apropiat       (63)
  6. Vatamare corporala sau imbolnavire grava        ( 53)
  7. Casatorie           (50)
  8. Concediere                ( 47)
  9. Impacare maritala        (45)
  10. Pensionare            ( 45)
  11. Schimbare majora in sanatatea sau comportamentul unui membru de familie    (44 )
  12. Sarcina               (40)
  13. Dificultati sexuale         (39)
  14. Obtinerea unui nou membru de familie ( prin nastere, adoptie, mutarea parintilor la copii         (39)
  15. Reajustare majora in afaceri                       (39)
  16. Schimbare majora a situatiei financiare             (38)
  17. Moartea unui prieten apropiat              (37)
  18. Schimbarea locului de munca               (36)
  19. Schimbari majore in argumentatiile cu partenerul de viata           (35)
  20. Majorari ipotecare                   (32)
  21. Exluderea de credit ipotecar sau credit           30)
  22. Schimbari majore a responsabilitatii la locul de munca       (29)
  23. Copil plecat de acasa ( casatorie, facultate)          (29)
  24. Probleme penale                    (29)
  25. Realizari personale remarcabile         ( 28)
  26. Sot care incepe munca sau inceteaza sa lucreze la locul de munca     26)
  27. Inceperea sau terminarea scolii                26)
  28. Schimbari majore in conditiile de locuit           (25)
  29. Schimbarea obiceiurilor personale ( imbracaminte, maniere, )            (24)
  30. Probleme cu seful                   (23)
  31. Schimbari majore in conditiile de munca (ore)          (20)
  32. Schimbarea locuintei           (20)
  33. Mutarea la o alta scoala            (20)
  34. Schimbari majore ale activitatii de recreere        (19)
  35. Schimbari majore in activitatile religioase           (19)
  36. Schimbari majore ale activitatilor sociale ( cluburi, dans, filme )        (18)
  37. Imprumut ipotecar             (17)
  38. Schimbari majore in obiceiurile privind dormitul         (16)
  39. Schimbari majore ale numarului de reuniuni familiale       ( 15)
  40. Schimbari majore in obiceiurile alimentare         (15)
  41. Vacante              (13)
  42. Craciunul            (12)
  43. Incalcari minore ale legii ( amenzi de parcare, traversare necorespunzatoare pe trecerea de pietoni )        ( 11)

 

Calcularea scorului

Fiecarui item i s-a asociat un punctaj. Aduna punctajele itemilor bifati.

Interpretarea scorului

Dr. Holmes si colegii lui au aratata relatia clara dintre schimbarile recente realizate in viata si viitoarele boli.

Mai jos sunt listate categoriile de scoruri si asocierea probabilistica de imbolnavire a persoanei cu acel scor, in urmatorii 2 ani:

0-150               Nu sunt probleme semnificative

150-199           Nivel usor risc cu 35% sansa de imbolnavire

200-299           Nivel moderat de risc cu 50% sansa de imbolnavire

300 +               Nivel ridicat de risc cu 80% sansa de imbolnavire

 

Acest indice nu este singurul legat de inclinatia catre imbolnavire. La fel de important este si modul in care reactionezi la aceste schimbari. Psihologii au abservat comparand doua grupuri de oameni cu scoruri de peste 3oo, ca cei care s-au imbolnavit aveau dificultati in adaptarea emotionala la schimbarile vietii decat cei care nu s-au imbolnavit.

Aspectele care sugereaza adaptarea, precum nevoia de a face totul la timp, sunt implicate de asemenea in modurile prin care faci fata nivelurilor problematice ale schimbarilor in viata.

Trebuie sa evaluezi cat de puternic esti pe plan emotional si cat de bine reusesti sa controlezi aceste schimbari prin diverse exercitii de eliminare a tensiunii si strategii de coping.

Indicele arata probabilitatea de imbolnavire in functie de modul in care reusesti sa-ti controlezi stresul.



Lasa un comentariu