Moduri de calmare a anxietatii



answear.ro

 

Pulsul crescut, greata, stomacul deranjat si tremuraturile sunt doar cateva dintre simptomele pe care le poti experimenta in timpul unui atac de panica. Atacurile de panica te pot speria, asa ca este bine de stiut faptul ca le poti atenua atunci cand apar. In acest articol, se vor enumera cateva tehnici pe care le poti folosi ca sa te calmezi de unul singur.

  • Gaseste o activitate care sa-ti distraga atentia

Citeste o carte sau o revista/ziar care sa-ti ia gandul de la nervii tai incordati
Citeste povesti de viata care sa te inspire
Asculta muzica sau uita-te la un videoclip care te relaxeaza
Fa un puzzle sau joaca un joc pe calculator
Incearca sa te intinzi si sa dormi

  • Respira adanc

Asaza-te intr-o postura confortabila si relaxeaza-ti muschii
Inspira adanc si tine-ti respiratia
Expira si repeta exercitiul.
Atunci cand inspiri profund incearca sa adaugi la aceasta si exercitii de stretching
Gandeste-te la lucruri pozitive si evita tot ceea ce te face sa te simti nervos

  • Iesi din acea situatie

Imagineaza-ti ca esti in alta parte
Gandeste-te la fiecare dintre simturile tale in parte care experimenteaza linistea si pacea acelui nou loc
Combina aceasta vizualizare cu muzica sau cu o respiratie profunda
Incearca sa iesi afara si sa respiri aer curat
Zambeste cuiva sau uita-te in oglinda si zambeste-ti tie

  • Fa niste exercitii fizice

Niste exercitii de stretching sunt utile. Poti face si o plimbare.
Incearca sa alergi sau gaseste o activitate care te solicita foarte mult din punct de vedere fizic
Joaca un sport de echipa
Incearca niste cursuri de yoga (eventual hatha yoga)

  • Rasfata-te

Bucura-te de o gustare sanatoasa
Fa o baie relaxanta sau un dus
Bucura-te de masaj sau un tratament spa

 

Unul dintre cele mai eficiente metode folosite este respiratia profunda. Urmatorul exercitiu te va calma din punct de vedere fizic si mental si-ti va reduce bataile inimii tale agitate.

1. Incepe sa respiri prin nas usor, numarand pana la 3.
Apoi tine-ti respiratia pana cand numeri pana la 3.
Apoi expira pe gura incet numarand iar pana la 3 in acelasi fel in care expiri cand sufli in supa fierbinte ca sa o racesti. Poti face asta atat timp cat doresti. Chiar te va ajuta.dEpurtat.ro

2. Urmatorul lucru pe care poti sa-l faci este ceea ce se numeste STOPeaza si Inlocuieste. Scopul acestui exercitiu este sa opresti gandurile anxioase si sa le inlocuiesti cu niste ganduri care aduc linistea.

De ex: Sunt anxios cand vine vorba sa ies in fata clasei si sa-mi prezint proiectul (deci, ma tot gandesc la acest lucru si devin si mai anxios).
Spune STOP!! acelui gand si inlocuieste-l cu un gand precum unul entuziasmant in legatura cu ce vei face in acest weekend, de exemplu, faptul ca vei merge cu familia intr-o excursie, si chiar abandonarea ta in acel gand iti va lua mintea de la gandul anxios curent.

3. Pentru ca un atac de panica de obicei se alimenteaza prin concentrarea neintentionata asupra cauzei care provoaca panica, concentrarea ta asupra altui lucru, precum rezolvarea unor puzzleuri mentale: jocuri de cuvinte, probleme numerice sau observarea caracteristicilor diferitelor obiecte pe care le vezi la acel moment te poate ajuta sa-ti distragi atentia. Incearca sa numeri descrescator de la 100 din 3 in 3, sau sa spui alfabetul de la coada.

Este si mai bine daca poti evita in totalitate concentrarea, sa nu te concentrezi pe ideea de a nu te concentra. (practicarea meditatiei te ajuta sa inveti cum sa faci asta)

4. Daca este posibil, vorbeste cu cineva in care ai incredere ca sa te binedispuna si sa te relaxeze. Roaga-l/o sa iti maseze palma in timp ce-ti vorbeste.

5. Incordeaza-ti muschii din trup pentru cateva secunde si apoi relaxeaza, permitandu-ti tie insuti sa te relaxezi.

Moduri de calmare a anxietatii

6. Daca esti capabil sa stai in picioare, ridica-te si plimba-te incet, in timp ce respiri adanc “incet” (schimbarea focalizarii).

7. Nu-ti inclesta falcile; acest lucru va face greata din atacul de panica de doua ori mai rea.

Oamenii sunt tentati deseori sa faca asta, dar nu va imbunatati cu nimic situatia. Relaxarea fetei va fi de ajutor.

8. Daca este posibil, fa o activitate de genul curateniei. Corpul tau a produs destul de multa adrenalina. Daca stai pe canapea/scaun sau stai nemiscat in picioare, acest lucru va face ca toxinele sa se concentreze in muschi si sa genereze crampele si durerile de mai tarziu, in timp ce anxietatea va creste oricum pentru ca te fortezi sa stai nemiscat.

  • Curatenia sau organizarea iti ofera un simt al controlului – esti capabil sa controlezi ceva. Iti stimuleaza de asemenea emisfera stanga a creierului, deci vei putea aborda situatia mult mai rapid. Cu cat activitatea este mai viguroasa si tine mai mult de organizare, cu atat mai bine. Oricand este un moment potrivit sa-ti organizezi dulapul sau sa iti aranjezi totul pe masa de lucru.

 

 

dyfashion.ro

Lasa un comentariu