Modalitati de a scapa de dependente

“Toata viata noastra… nu este altceva decat o colectie de obiceiuri – practice, emotionale si intelectuale – organizate in mod sistematic pentru fericirea sau nefericirea noastra, purtandu-se irezistibil catre destinul nostru, oricare ar fi acela.” – William James

Obiceiurile si rutina sunt cele care ne fac sa ne simtim bine, oferindu-ne confort, siguranta si stabilitate, in momentele in care ne simtim rau. Un furesc, o bautura, o pastila, o tigara, un card de credit, un dispozitiv electronic sau un interludiu romantic sunt unele dintre cele mai comune obiceiuri care ne plaseaza cu usurinta in capcana zonei de confort.

Obiceiurile si tabieturile se deruleaza cu repeziciune, astfel incat este posibil nici sa nu mai observi senzatia de rau din fundal si nici momentul in care s-au declansat. Exista chiar posibilitatea de a nu te simti mai bine nici dupa aceea, fiindca toate aceste comportamente au consecinte intr-un final. Cu toate acestea, asa zis-ul refugiu iluzoriu, te “obliga” parca sa repeti la nesfarsit aceleasi obiceiuri distructive, deoarece creierul percepe toate aceste actiuni ca fiind cele care ii vor reda o stare de bine, de liniste si relaxare.

Asteptarea are la baza experienta acumulata in trecut, motiv pentru care fiecare dintre noi are propriile asteptari unice. Creierul nostru este proiectat astfel incat sa invete din experientele care ne ofera o stare de bine. De altfel, aceasta este si modalitatea prin care stramosii nostri indepartati isi reaminteau drumul catre un copac cu fructe delicioase si, totodata, modul prin care creierul a invatat sa se astepte la o recompensa atunci cand depunem un efort.

Creierul construieste imaginea noastra asupra lumii conform informatiilor anterioare, dar simturile sunt cele care ne ofera indiciile in ceea ce priveste originea credintelor noastre. Odata ce creierul a procesat si sintetizat informatia, te vei astepta sa incepi sa te simti tot mai bine, chiar daca daca intr-un final se va termina rau.

Solutia este simpla – va trebui sa spargi vechile tipare si obiceiuri create de-a lungul vremii. La prima vedere poate parea imposibil sa iti imaginezi ca poti inlocui “familiarul” si “confortabilul” cu noi obiceiuri de la care inca nu stii la ce sa te astepti. Oare noile obiceiuri vor putea sa te faca sa te simti la fel de bine ca cele cu care erai obisnuit? Nu fii descumpanit, odata ce intelegi cum functioneaza creierul tau, te poti astepta sa experimentezi sentimente pozitive pe termen lung, fara stimulantii artificiali cu care erai obisnuit si care doar iti creau “iluzia unei stari de bine”.

Trei pasi simpli care te vor ajuta sa parasesti zona de confort

Repetitia este cea care creeaza noi cai neuronale in creier. Daca repeti un comportament nou pentru 45 de zile fara a esua, creierul va invata in acest timp sa se se astepte la o senzatie de bine intr-un fel cu totul nou. Va trebui doar sa urmezi acesti pasi:

1. Creeaza noi obiceiuri
Alege noi ganduri sau comportamente pe care sa le poti repeta in momentele in care te simti incoltit. Initial, poate parea dificil sa gasesti ceva care sa iti poata oferi aceea senzatie de bine fara a crea un alt obicei prost. Orice actiune care te va distrage in momentele dificile este suficienta. Spre exemplu, ai putea sa petreci cinci minute citind dintr-o carte sau sa asculti o melodie vesela in momentele in care simti nevoia de confort.

Emotiile negative pot stimula producerea unor substante care ne pot afecta atat psihic cat si fizic, creand o senzatie de disconfort accentuat. Aceasta “durere” reprezinta de fapt un val de cortizol (chimicala stresului). Cortizolul are rolul de a conecta toti neuronii activi in acel moment, pentru a te putea programa pe tine sa eviti durerea in viitor.
Indentificarea sentimentelor negative si distragerea de la acestea prin dezvoltarea unor noi obiceiuri sanatoase va va readuce increderea in propriile forte si dorinta de a continua sa evoluati si sa renuntati la ce nu va este de folos.

elefant.ro

2. Constientizare si atentie
Este important sa fii constient de pornirile, dorintele si actiunile tale pentru a putea identifica tiparele si obiceiurile care iti fac rau. Pentru a putea inlocui ceva care functioneaza prost, trebuie sa il si poti descoperi, iar pentru a-l putea descoperi trebuie sa fii atent si constient de faptele tale. Ma refer la momentele in care te “trezesti” in fata unei sticle de vin sau a unei cutii cu bomboane deja goala pe jumatate, fara a putea sa iti mai amintesti exact cum ai ajuns in acea situatie.

Electricitatea din creier curge asemenea apei intr-o tornada, gasind caile cu cea mai mica rezistenta. Caile au fost create chiar de obiceiurile si experientele tale anterioare. Nu este usor sa opresti acest flux si sa il deviezi catre un alt canal. Poti insa sa incerci urmatoarea tehnica: invarta-te in cerc de fiecare data cand simti nevoia de a te reintoarce in zona ta de confort! Cu o saptamana inainte de a incepe sa dezvolti si repeti noi obiceiuri, invarta-te in cerc de cateva ori inainte de a iti relua vechile obiceiuri. Poate parea o tampenie, dar functioneaza din plin. Absurditatea unei astfel de actiuni te va obliga sa observi in timp real care sunt nevoile tale, reactiile tale obisnuite si care sunt alternativele tale in continuare. Daca nu te poti invarti in cerc, alege orice alt gest ciudat: mergi cu spatele 10 pasi, numara de la 10 la 1 in japoneza etc.. Cu cat mai incomod, cu atat mai bine.

3. Asigurati-va energie suficienta pentru acest proiect
Este necesara o cantitate foarte mare de energie pentru a redirectiona un impuls. De aceea, deobicei este aleasa varianta rapida si usoara – “go with the flow”. Timp de 45 de zile va trebui sa repeti cu constiinciozitate noile tale obiceiuri si vei avea nevoie de multa energie pentru a putea sustine acest efort. Ofera-ti timpul necesar pentru a putea finaliza cu succes aceasta sarcina, nu te angrena in noi proiecte care iti vor fura energia. Poate te vei trezi spunandu-ti “ca nu ai timp sa citesti romane sau sa asculti muzica, cand ai alte lucruri importante de facut”. Dar nu uita, daca investesti acum, azi, intr-o noua alegere, te vei bucura de randamente maxime in cateva saptamani!

Este foarte posibil sa ti se para complet absurd ca in fix 45 de zile sa incepi sa te simti mai bine, cand azi de simti atat de rau. La fel de absurd poate parea si sa iti consumi energia renuntand la alte lucruri “importante” sau “relaxante”, doar pentru a dezvolta obiceiuri si comportamente noi, si asta in care, cele vechi functioneaza si se activeaza fara niciun fel de efort.

Cum anume au ajuns vechile obiceiurile vechi sa se instaleze “definitiv”?
1. Le-ai repetat de foarte multe ori.
2. Ai inceput sa le dezvolti din tinerete, cand creierul este plin de mielina si transforma caile neuronale in adevarate “autostrazi neuronale”.
3. Stimulii nu au fost naturali. Spre exemplu, creierul nostru a evoluat pentru a putea gasi copacul plin de fructe pentru a putea supravietui. Daca iti hranesti creierul cu “un ceva” al carui echivalent este de o mie de pomi fructiferi, acesta va construi un circuit imens, complet nenatural, care nu se va regasi in viata reala. Spre exemplu, stramosii nostri erau intr-o continua cautare a hranei. Foamea ii motiva si obliga¬† totodata, sa caute in permanenta surse noi de hrana. In cazul in care gaseau un nuc, erau mai mult decat entuziasmati, fiindca nucile au proprietati vitalizante si nutritive care erau greu de obtinut din alte surse. Dar placerea lor era diluata de efortul depus pentru a culege si a indeparta coaja acelor nuci. Daca stai pe canapea, cu o punga imensa de nuci decojite, iti hranesti creierul cu o recompensa nenaturala extrem de mare, care va construi in timp asteptari si mai mari.

Ai puterea de a redirectiona electricitatea din creier in loc de a o lasa sa isi urmeze vechiul curs. Aceasta putere reperezinta cea mai de pret valoare a ta.

Lasa un comentariu