Managementul furiei



answear.ro

Managementul furieiCe este furia?

Furia este un resentiment firesc pe care il experimentam cu totii. Este un raspuns instinctiv la sentimentul de amenintare. In momentul in care suntem furiosi corpurile noastre se transforma in asa fel incat sa raspunda amenintarii: muschii se incordeaza, inima pompeaza mai mult sange, etc. Cuvintele folosite care descriu furia atunci cand vorbim despre ea sunt: turbare, suparare, tensiune excesiva, furios si pe propriile degete de la picioare. Furia/mania este deseori un semn care spune ca ceva nu este in regula. Furia iti aduce la cunostinta faptul ca esti ranit fizic sau emotional. Furia iti poate spune, de asemenea, ca nevoile tale nu sunt indeplinite.

Te poti simti furios daca ceva nu functioneaza. Furia este o emotie, poate sa aiba un aspect pozitiv sau negativ, dar cel mai mult conteaza felul in care te descurci tu cu ea.

Furia are aspectele sale nedorite. Ea poate sa cauzeze dificultati intr-o relatie, probleme de sanatate, performante slabe la serviciu si dificultati in ceea ce priveste “autoritatile”. Furia vine in tandem cu agresiunea si violenta. Agresiunea este o actiune care este desemnata sa cauzeze vatamari corporale, rani sau pagube, in timp ce furia este o emotie.


Furia, ostilitatea, amaraciunea & agresiunea

Este util sa definim cuvintele cheie care au legatura cu furia, pentru a putea sa-ti intelegi mai bine problemele si sa descrii mai exact ceea ce experimentezi.

  1. Furia este un raspuns emotional la o amenintare, nedreptate, durere sau frustrare in care dorinta este de a confrunta sau de a deteriora sursa presupusa.
  2. Ostilitatea este convingerea ca ceilalti oameni sunt amenintatori pentru tine si ca lumea este nedreapta cu tine.
  3. Amaraciunea este concentrarea asupra gandurilor ostile pe care le ai despre o anumita persoana sau un eveniment specific.
  4. Agresiunea este un comportament care provoaca vatamari fizice sau traume emotionale pentru a te proteja de lezari ulterioare.

 

Furia afecteaza organismul

In momentul in care te infurii poti observa cateva dintre urmatoarele efecte:

  • Muschii se tensioneaza (muschii maxilarului, pumnii, umerii)
  • Respiratia se accelereaza
  • Simti noduri in stomac
  • Pupila se dilata
  • Transpiri
  • Nu mai poti sa gandesti limpede
  • Te dedublezi de corpul tau/ te simti ireal

Furia ridica nivelul de stres si organismul tau se pregateste pentru o situatie stresanta. Aceasta reactie este cunoscuta sub numele de “lupta sau fugi”. Semnele fiziologice ale furiei sunt de cele mai multe ori semnele care te anunta ca esti furios si stresat. O parte din gestionarea furiei implica reducerea nivelului de stres.dEpurtat.ro

 

Furia afecteaza comportamentul

Comportamentele de furie sunt deseori semne pe care le observa ceilalti. Iata cateva comportamente pline de furie:

  • Lovirea
  • Urletele
  • Aruncarea cu obiecte
  • Injuratul
  • Supararea
  • Autoagresiunea
  • Plimbatul de colo colo prin camera

Comportamentele furioase includ agresivitate, iritabilitate si tendinta de a ne inchide in noi insine. Comportamentele de manie sunt cele care de obicei fac din furie o problema, ducand la necazuri in familie sau la conflicte cu politia. Puterea, durata si declansarea se refera la comportamente agresive.

 

Furia afecteaza gandirea

De obicei nu situatia in sine cauzeaza furie. De obicei, felul tau de a gandi despre o situatie este cel care te face sa devii furios sau nu. Gandurile de furie includ:

  • El este atat de prost
  • Ea isi bate joc de mine
  • Urasc locul asta
  • El este egoist
  • Ei nu au facut ceea ce trebuia
  • El este lenes
  • Ea nu m-a respectat

Gandurile angrenate de furie te fac sa te simti mai rau si aceleasi ganduri vor aparea mereu si mereu. Este important sa ne amintim ca gandurile nu sunt fapte si poate fi de ajutor sa ne extindem modul de a gandi.

 

Ce anume declanseaza furia?

Furia este o reactie emotionala la evenimente sau lucruri care s-au intamplat. Mai jos sunt cativa dintre factorii declansatori principali care ne pot infuria.

1. Stres, Frustrari & Dezamagire

O frustrare este atunci cand incerci sa faci ceva si esti impiedicat sau dezamagit. De exemplu, atunci cand incerci sa repari pana facuta la o bicicleta si cedeaza franele.

2. Necazuri, Iritari & Resentimente

Acestea sunt lucruri care te „calca pe nervi”. De exemplu:

  • Cand cineva e o pacoste
  • Cand strici in mod accidental ceva ce iti placea
  • Cand se rupe un obiect vestimentar
  • Zgomotele puternice sau esti intrerupt cand esti ocupat

3. Abuzul

Acesta poate fi verbal sau fizic. Abuzul verbal poate include nume – apelative, injuraturi si tot felul de alte remarce. Abuzul poate fi evident si direct. Alteori este mai putin evident, de exemplu, atunci cand cineva incearca sa te faca sa te simti prost. Abuzul fizic include impingerea, cand cineva te insfaca si te loveste. Aceste manifestari apar mai putin frecvent decat abuzul verbal.

4. Nedreptatea sau incorectitudinea

Acestea sunt situatii in care nu ai fost tratat corect. Un exemplu este atunci cand cineva nu isi poate tine promisiunea. De asemenea te poti simti furios atunci cand altcineva nu este tratat corect.

5. Trauma

Cand un lucru oribil i se intampla unei persoane, ea poate experimenta furia. Furia se poate referi la un sentiment de nedreptate sau la un act de aparare pentru a-i tine pe ceilalti la distanta. Daca ai trecut printr-un incident traumatic si te lupti sa-i faci fata atunci cauta ajutor psihologic.

Intelegerea noastra a furiei include pana in acest moment factorii declansatori ai furiei noastre. Putem descoperi deseori ca ceea ce ne declanseaza furia cuprinde cam aceleasi lucruri, iar alteori poate fi declansata de o varietate de lucruri.


Exercitiu: Afla ce anume iti declanseaza furia

Gandeste-te la cel fel de lucruri iti scoate la iveala furia si noteaza-le. Gandeste-te la:

  • Locuri specifice
  • Anumite persoane
  • Ce anume face ca furia ta sa continue
  • Ce anume face ca furia sa fie si mai puternica?

 

Desi exista un declansator imediat al furiei noastre, exista adesea si factori indirecti care ne pot afecta sau nu. Acestia nu sunt prezenti pentru toata lumea sau tot timpul, dar este bine sa fim constienti de ei:

  • Relatiile

Relatiile in care ne aflam pot fi o sursa mare de stres sau un declansator al furiei.

  • Drogurile, alcoolul, cafeina, nicotina & steroizii

Drogurile, alcoolul, cofeina, nicotina si steroizii duc la modificari fiziologice similare cu cele in care ne simtim speriati sau suparati. Creierul poate interpreta gresit aceste senzatii fizice si intra in modulul de aparare pentru ca el crede ca exista o amenintare. Aceste substante diminueaza, de asemenea, nivelul de control pe care il avem asupra comportamentului. Gandeste-te la momentul cand erai beat si intreaba-te daca te-ai comporta in acelasi fel si cand esti treaz.

  • Depresia, anxietatea, trauma, doliul

Dificultatile de natura psihologica pot complica furia. Aceste directii necesita o atentie speciala. Cauta ajutor psihologic daca ele iti cauzeaza probleme.

  • Conditiile de locuire

Conditiile de locuire, de exemplu, supraaglomeratia, caldura, datoriile, domiciliul aflat intr-o zona dificila a orasului, nesiguranta locului de munca etc., toate pot sa creasca nivelul de stres, crescand riscul nostru de a deveni furiosi.

  • Somnul insuficient

Lipsa somnului duce la adaptare slaba si la pierderea capacitatii de a gasi solutii. De asemenea, suntem mai predispusi sa devenim iritabili atunci cand suntem obositi.

 

Ce ne poate opri sa reactionam cu furie?

Chiar si atunci cand avem de-a face cu factori care declanseaza furia nu ne suparam intotdeauna. Exista anumite aspecte ce reduc probabilitatea de a ne infuria sau de a reactiona cu furie (manie).

Cateva exemple:

  • Nu vrem consecintele nefaste care vin o data cu furia
  • Ne luam timp liber sau luam o pauza
  • Ne controlam respiratia
  • Ne gandim la lucruri pozitive
  • Cautam sprijin de la prieteni si familie

Ai putea deja sa te gandesti la cateva situatii in care nu te-ai infuriat/suparat. Poti sa incepi sa te gandesti cum a fost posibil acest lucru sau de ce ai facut asa?

 

In acest moment, privind imaginea de ansamblu a furiei avem sentimentul de furie care duce la ganduri, reactii fiziologice si comportamente furioase. Putem observa ca exista un declansator imediat al furiei. Putem observa si faptul ca exista deseori factori declansatori indirecti care pot face ca furia sa creasca in intensitate sau sa faciliteze instalarea starii de furie.
Si in cele din urma, exista cateva lucruri care pot sa ne faca mai putin probabil sa ne suparam.

 

Beneficiile furiei

Asa cum am mentionat inainte, furia este o emotie umana normala. Prin urmare, rezulta ca furia are anumite beneficii sau utilizari. Exista anumite momente in care furia se poate dovedi utila:

  • Ne arata ca ceva nu este in regula. De ex: ne dam seama ca cineva ne-a ranit
  • Ne impulsioneaza sa facem ceva. De ex: cand trebuie sa ne plangem
  • Este o modalitate de exprimare. De exe: cand spunem cuiva ca ne-a suparat

 

Costurile furiei

Exprimarea furiei in anumite moduri poate avea niste dezavantaje. Unele dintre ele sunt:

  • Probleme in relatie: pierderea prietenilor, despartire sau divort din cauza agresiunilor sau violentei
  • Probleme de sanatate: stresul prelungit sau excitarea nervoasa pot duce la tensiune marita, boli de inima, etc.
  • Probleme cu autoritatile: agresiunile si violenta pot duce la probleme cu politia, arestare si eliberarea pentru buna purtare, probleme legate de serviciile sociale si medicale, etc.
  • Nu ne ofera ceea ce vrem sa obtinem: deseori agresiunile si violenta nu ne aduc ceea ce vrem de fapt (de exemplu, vrem sa fim ascultati) si nu alunga nici durerea pe care o simtim.

 

Cand devine furia o problema?

Unii oameni pot avea perspective diferite in privinta momentului cand furia devine o problema. O cale simpla de a gandi cand furia devine o problema pentru tine este sa te gandesti la momentul in care costurile depasesc beneficiile.

O alta modalitate este sa observi daca ceilalti iti spun ca furia a devenit o problema. Uneori oamenii la care tinem sau autoritatile, ne ofera chiar si un ultimatum. De exemplu, este posibil sa fi auzit „rezolva-ti furia sau te parasesc”, sau „trebuie sa iti controlezi furia sau nu iti vei mai vedea niciodata copiii”.

Managementul furiei1

 

Furia poate fi de asemenea o problema daca aceasta nu face ceea ce vrem sa faca pentru noi. De exemplu, daca te infurii pentru ca oamenii sa te asculte, atunci va deveni o problema daca oamenii pleaca de langa tine atunci cand tu te infurii.

In cele din urma, furia poate fi o problema daca dureaza prea mult, este prea puternica sau duce la agresivitate/agresiuni.

In sfarsit, avem imaginea completa a furiei. Aceasta incepe cu exprimarea furiei prin sentimente, ganduri, reactii fiziologice si comportamente specifice.

Furia provine dintr-un declansator imediat, dar exista lucruri care fac ca furia sa fie mai mult sau mai putin exprimata. In plus, avem de-a face cu beneficii si costuri ale furiei.

Problema apare atunci cand costurile depasesc beneficiile.

 

 

 

 

 

 

Traducere si adaptare dupa Anger Management – Course WorkBook – Newcastle and North Tyneside Community Health

 

dyfashion.ro

Lasa un comentariu