Gestionarea furiei: strategii rapide



mycloset.ro

 

Creierul Emotional versus Creierul Rational

Urmatoarea sectiune ofera o scurta explicatie despre felul in care actioneaza parti diferite din creier in momentul in care suntem suparati. Intelegand in ce fel functioneaza creierul nostru se explica motivul pentru care folosim anumite strategii de gestionare a furiei in anumite momente.

 

Creierul Emotional

Gestionarea furiei - strategii rapide

Atunci cand spunem “Nu am gandit, doar am reactionat”, este rezultatul creierului nostru emotional care raspunde la o amenintare. Creierul nostru emotional este cunoscut sub numele de Sistemul Limbic, care este responsabil pentru emotii si pentru comportamentul emotional. Exista un grup de structuri in Sistemul Limbic incluzand hipotalamus, amigdala, bulbul olfactiv si hipocampul.

 

  • Creierul emotional are un rol important in emotiile si in raspunsurile fiziologice ale corpului
  • Una dintre principalele lui preocupari este autoconservarea. Se afla intotdeauna in stare de alerta, intrebandu-se constant: “Este sigur?”
  • Obtine informatii inaintea Creierului Rational si daca exista un pericol in imediata apropiere, atunci suprascrie Creierul Rational prin inundarea lui cu hormoni.

 

 elefant.ro

Raspunsul Fugi sau Lupta

Are o memorie care inregistreaza toate lucrurile importante amenintatoare care ni s-au intamplat.
Judeca situatiile in termeni generali: bine/rau, sigur/pericol bazandu-se pe amintirile anterioare care au implicat pericole.

 

Creierul Rational

Creierul Rational este localizat in Lobul Frontal. Lobul Frontal este responsabil pentru:

  • Starea de constienta, treaza si alerta
  • In luarea deciziilor, gandire, observatii, planificare, anticipare, raspunsuri, in organizare si in crearea de noi idei.
  • Gandirea logica si chestionarea. Acestea doua incearca sa gaseasca o cauza pentru fiecare efect si un efect pentru fiecare cauza.
  • Se poate controla creierul emotional daca se antreneaza acest lucru. (Vesti bune).
  • Dar creierul rational isi are propriile prejudecati care pot declansa raspunsul creierului emotional (Vesti proaste).

 

Cele sase stadii de raspuns ale creierului emotional:

  1. Informatia primita de la senzori este trimisa catre talamus.
  2. Informatia este trimisa catre amigdala.
  3. Informatia este de asemenea transmisa si catre lobii frontali.
  4. Amigdala face o evaluare rapida a amenintarii.
  5. Daca amenintarea este considerata serioasa, atunci amigdala blocheaza raspunsul rational prin inundarea creierului cu chimicale
  6. Raspunsul emotional: FURIA –>Ajuta la supravietuire
    Nu este nici un pericol real –> CREIER DETURNAT

 

Controlul de Urgenta al Furiei

In momentul in care te infurii si reactionezi sau nu mai poti sa gandesti limpede deoarece creierul emotional a preluat controlul asupra ta, trebuie sa urmezi urmatoarele strategii.

1. Opreste-te si Gandeste-te la Consecinte

Cum?
Calmeaza Creierul Emotional.
Atunci cand esti calm este capabil sa rezolvi problema, sa decizi in privinta celei mai bune solutii (sa te gandesti la consecinte) si sa actionezi

2. Cunoaste-te pe tine insuti

  • Ce anume iti declanseaza furia?
  • Ce fel de semne iti spun ca esti la limita de a nu-ti mai putea controla furia?
  • Ce fel de schimbari interioare si in legatura cu sanatatea ta ar putea conduce la furie?
  • Ce anume te face sa devii calm?

3. Calmeaza-ti Creierul Emotional

Hormonii eliberati in organism dureaza de la 10 minute pana la o saptamana ca sa fie eliminati din organism. De ce dureaza pana la o saptamana? Ori amenintarea ramane valabila ori tu continui sa te gandesti la ceea ce s-a intamplat gresit. Creierul emotional crede ca amenintarea este reala atunci cand persisti in suferinta.

 4. Strategii rapide pentru calmarea Creierului Emotional:

  • Ia o pauza – pleaca
  • Relaxeaza-ti respiratia/muschii
  • Distrage-ti atentia, numara pana la zece. Taci/musca-ti limba.
  • Evita situatiile care iti provoaca furie si alege locuri in care te simti mult mai in masura sa le faci fata.
  • Spune-ti in mintea ta: „Am nevoie de timp ca sa ma gandesc la asta”; vorbeste-ti calm, gandeste te la ce ti-ar spune cel mai calm prieten al tau.

5. Foloseste-ti corect Creierul Rational

Atunci cand esti calm intreaba-te:

  • Care este problema mea?
  • Ce anume vreau (este atat de important)?
  • Ce optiuni am si care sunt consecintele?
  • Ce plan am ca sa duc la bun sfarsit cea mai buna optiune?
  • Mai tarziu, gandeste-te la ce anume ai obtinut si la ce anume mai ai nevoie sa lucrezi.

 

Scurte sfaturi

  1. Incearca sa spui mereu M-AM infuriat singur.
  2. Afla ce trebuie sa treci cu vederea.
  3. Recunoaste faptul ca oamenii nu sunt impotriva ta, ci de partea lor.
  4. Coboara tonul.
  5. Recunoaste-ti durerea sau frica care precede furia.
  6. Recunoaste faptul ca, comportamentul abuziv al unei persoane spune mai multe despre ea si despre durerea ei emotionala decat spune despre tine insuti.
  7. Intreaba-te daca sentimentele tale de furie te ajuta in capacitatea ta de a rezolva problema.
  8. Evita sa tii scorul.
  9. Invata sa nu atingi puncte sensibile.
  10. Intreaba-te cat de importanta va fi problema respectiva peste o saptamana.
  11. Evita sa citesti mintea cuiva.
  12. Invata sa fii de acord ca nu poti sa fii de acord cu toata lumea.
  13. Lucreaza asupra propriilor afirmatii despre comportamentele de invingere a furiei.
  14. Actioneaza in loc sa reactionezi.

 

 

Traducere si adaptare dupa Anger Management – Course WorkBook – Newcastle and North Tyneside Community Health

astratex.ro

Lasa un comentariu