Eu ma stimez?



mycloset.ro

Eu ma stimez

Toti oamenii au opinii despre ei insisi. Aceste opinii reprezinta centrul stimei de sine si afecteaza felul in care se percep si se autovalorizeaza. Stima de sine nu este o componenta statica si fixa; convingerile pe care le ai despre tine iti pot schimba viata in intregime ca rezultat al circumstantelor si a experientelor prin care ai trecut. Este posibil ca azi sa fii intr-un fel, maine in alt fel.

Daca ai o stima de sine scazuta, convingerile tale vor fi deseori negative. Te poti focaliza pe ceea ce tu consideri a fi slabiciuni si pe greselile pe care le-ai facut.

Un tanar spunea: “Oamenii cred ca am incredere in mine pentru ca pot sa ma adresez intr-o incapera plina cu oameni. Adevarul este ca mi-am petrecut mare parte din timp gandindu-ma ca nu sunt destul de bun. Daca am tinut un discurs, imi petrec urmatoarele zile gandindu-ma la greselile pe care le-am facut.”

Daca in general ai o stima de sine ridicata te vei percepe intr-o lumina pozitiva. S-ar putea sa descoperi ca evenimentele care apar de-a lungul vietii, precum pierderea locului de munca, despartirea de partener/a sau doliul dau o lovitura enorma increderii tale, dar o stima de sine ridicata poate actiona ca un amortizor care absoarbe aceste evenimente neplacute si te ajuta sa te vindeci.

Diferenta dintre o stima de sine ridicata si o stima de sine scazuta este reprezentata de convingerile pe care le ai. Este important sa intelegi ca aceste convingeri sunt doar niste pareri, nu fapte. Ele pot aparea ca urmare a unor predispozitii sau pot fi neconforme cu realitatea.


Stima de sine si sanatatea psihica
 

Stima de sine scazuta nu este considerata o problema mentala, dar o stima de sine scazuta iti poate afecta starea psihica.

Convingerile negative pe care le ai despre tine iti diminueaza capacitatea de rezistenta si abilitatea de a face fata factorilor stresanti ai vietii. Acest lucru creste riscul de a dezvolta probleme de sanatate mentala precum tulburari ale comportamentului alimentar, depresie sau fobie sociala, care se afla in stransa legatura cu starea ta de spirit si cu ceea ce crezi despre tine.

Stima de sine scazuta poate fi declansata sau inrautatita de existenta unor probleme mentale, precum atacurile de panica sau schizofrenia.elefant.ro

 

Cauzele unei stime de sine scazute

Fiecare dintre noi urmeaza cai diferite in viata, de aceea este imposibil sa se indice o anumita cauza comuna tuturor. Formarea convingerilor esentiale despre tine face parte dintr-un proces complex.

Propria ta fire innascuta si temperamentul vor juca un rol important, precum si experientele si relatiile pe care le ai cu oamenii din jurul tau.

Experientele nefaste din copilarie sunt de multe ori extrem de daunatoare stimei de sine. In anii tineretii ti se dezvolta personalitatea si simtul identitatii, iar experientele neplacute te pot face sa ramai cu sentimentul ca nu esti pretuit si important. Nu ai avut sansa sa iti construiesti un grad de rezistenta, asa ca aceasta perspectiva negativa poate deveni cea pe care o ai asupra propriei persoane.

Experientele negative importante din viata de adult pot, de asemenea, sa zguduie si sa ne modifice convingerile interioare. Acest lucru se intampla de obicei de-a lungul timpului si s-ar putea sa nu iti dai seama de la inceput ca stima ta de sine a fost minimalizata.

Experientele care au frecvent un impact asupra convingerilor oamenilor includ:

  • Abuzul – sexual, emotional sau psihic, si pierderea controlului asociat cu aceste traume
  • Nevoile fizice si emotionale au fost neglijate in copilarie
  • Sentimentul de a indeplini asteptarile parintilor
  • Sentimentul de a fi considerat acel „ciudat” de la scoala
  • Schimbarea orasului natal, daca se cere azil, sau persoana este saraca si locuieste intr-un cartier cu vecini instariti
  • Presiunea grupului de a te conforma unor norme sociale pe care nu le agreezi
  • Exercitarea intimidarii sau a presiunii excesive la locul de munca
  • Traume
  • Bolile fizice – impactul pe care il au asupra calitatii vietii si asupra activitatilor pe care le aveai
  • Doliul
  • Infruntarea sentimentului de inutilitate sau pierderea slujbei
  • Izolarea sociala si singuratatea

Ceea ce simti in legatura cu aceste experiente va depinde de multi alti factori, dar convingerile negative interioare despre inteligenta ta, aspectul tau exterior si deprinderile tale se vor forma de multe ori astfel: „Cred ca sunt urata si neatractiva. Alte persoane sunt mai inteligente, talentate si mai interesante decat mine. Majoritatea oamenilor nu ar dori sa isi petreaca timpul cu mine din cauza acestor lucruri”.

Atunci cand se intampla ceva care iti aminteste de aceste experiente importante, te astepti la ceea ce este mai rau si este posibil sa reactionezi destul de urat in acea conjunctura. Este posibil ca si asteptarile tale mici sa fie in mintea ta tot timpul.

  • Probabil ca te vei simti anxios si vei tremura, te vei inrosi si vei intra in panica.
  • S-ar putea sa incerci sa eviti situatia sau sa te comporti intr-un anume fel despre care crezi ca te va face sa te simti in „siguranta”. De exemplu, nu vei merge singur la un eveniment social.

Aceste reactii vor confirma convingerile negative interioare pe care le ai despre tine insuti si care te fac sa simti ca ai chiar si mai putine sanse de a te descurca intr-o situatie similara in viitor.

Cercul vicios pare sa fie imposibil de rupt, dar este extrem de important sa-ti amintesti ca toate acestea sunt niste convingeri, nu fapte, si ca atare le poti modifica.


Consecintele unei stime de sine scazute

Impactul stimei de sine scazute asupra vietii tale poate fii semnificativ. Vei descoperi ca toate sferele vietii tale sunt afectate intr-o oarecare masura si iti confirma convingerea de baza ca esti lipsit de valoare.

Relatiile personale
Daca ai o stima de sine scazuta s-ar putea sa iti dai seama ca formezi relatii nesanatoase. S-ar putea sa simti ca nu meriti sa fii tratat cu iubire si respect si atunci vei permite prietenilor si partenerului/ei sa profite de tine sau sa te controleze.

Viata sociala
Pentru unii oameni cu stima de sine scazuta poate fi dificil sa auda critici la adresa lor si s-ar putea sa descoperi ca si tu esti exagerat de sensibil la ele si ca esti susceptibil. De aceea s-ar putea sa stai departe de acele activitati care te-ar putea expune oricarui tip de judecata, in timp ce te simti izolat si nemultumit.

Slujba
Daca stima scazuta provine din convingerea ca nu esti competent sau inteligent, poti intampina conflicte la serviciu, evitand sarcini pe care nu crezi ca le poti indeplini. Sau dimpotriva, vei incerca sa faci totul perfect (ca si perfectionistul care nu va fi niciodata multumit de ceea ce realizeaza; considera ca nu e suficient de bine). Este posibil sa-ti fie dificil sa duci la bun sfarsit niste aplicatii sau sa te duci la interviuri pentru ca nu crezi ca esti destul de bun sau ca nu faci fata standardelor.

Stima de sine scazuta iti poate influenta sever traiectoria carierei. Te tine la un nivel scazut de incredere in sine, fapt ce te face si mai putin doritor de a accepta noi provocari la locul de munca.

Factorilor care intretin stima de sine scazuta li se pot adauga experientele neplacute la serviciu – sau in anturaj – precum intimidarile sau „misto-urile” facute la adresa ta de catre colegii de breasla.


Comportamentele negative

S-ar putea sa descoperi ca in incercarea ta de a te descurca cu stima de sine scazuta, te comporti in feluri care iti dauneaza tie si celor din jurul tau. Ce inseamna acest lucru? Este vorba despre acele comportamente in care incerci sa „evadezi” si te implici in comportamente extreme: incepi sa iei droguri, faci sex neprotejat sau incepi sa bei prea mult. In incercarea ta de a-ti ascunde vulnerabilitatile si de a te proteja de dureri ulteriore, poti dezvolta o personalitate agresiva si violenta. Pe termen lung, aceste obiceiuri iti vor distruge viata.

Nimeni nu poate sa fie fericit tot timpul, iar o stima de sine ridicata nu inseamna ca vom fi totul timpul increzatori in munca noastra sau ca avem relatii de succes. Cu toate acestea, o stare emotionala sanatoasa si o stima de sine pozitiva sunt predictori puternici pentru fericire – asa cum o intelege fiecare dintre noi. In cazul in care convingerile tale interioare despre tine insuti sunt in mare masura pozitive, poti in continuare sa manifesti comportamente daunatoare, dar capacitatea ta de a le face fata si de a opune rezistenta va fi mai mare.


Construirea stimei de sine

Asa cum am vazut in pasajele anteriore, stima de sine provine din convingerile interioare pe care le ai despre valoarea ta ca om, valori pe care le dezvolti, le imbunatatesti si pe care le pui, apoi, in practica. Pentru acest lucru este necesar sa te cunosti un pic, inainte de a trage concluzii dramatice despre „ce nu poti sa faci”. De cele mai multe ori ne definim prin ceea ce nu suntem, si nu prin ceea ce suntem; prin ceea ce „nu putem..(sa facem), si nu prin ceea ce „putem”.

Daca doresti sa-ti imbunatatesti stima de sine, trebuie sa provoci si sa modifici aceste convingeri. Aceasta sarcina poate parea imposibil de realizat, dar exista multe feluri prin care poti face acest lucru. Iata cateva tehnici sau teme asupra carora sa reflectezi:

Identificarea convingerilor negative

Daca ai de gand sa-ti imbunatatesti stima de sine, este important sa intelegi care sunt convigerile tale negative si de unde provin. Daca nu ai de gand sa faci nimic, ci doar sa te plangi si sa argumentezi de ce nu poti sa actionezi in acest sens, reflecteaza asupra acestei reactii. Daca nu esti hotarat sa schimbi ceva la tine, nici o tehnica din lume nu iti poate fi de folos.

Pentru ca acest proces de introspectie poate fi migalos, dureros, este necesar sa ai mai mult timp la dispozitie. Poti cere sprijinul unui prieten care sa te insoteasca in aceasta introspectie. In cazul in care te simti foarte tulburat, poate ar fi mai bine pentru tine sa cauti sprijinul unui psihoterapeut.

Ia o foaie de hartie pe care sa-ti notezi intrebarile de mai jos. Raspunde la ele. Intrebarile te vor ajuta sa-ti structurezi mai bine gandurile:

  1. Care crezi ca sunt slabiciunile si esecurile tale?
  2. Care sunt lucrurile negative pe care crezi ca le gandesc ceilalti despre tine?
  3. Daca ar fi posibil sa te descrii intr-un singur cuvant, ce cuvant ai folosi – „Eu sunt……” ?
  4. Cand ai inceput sa te simti asa prima data?
  5. Poti identifica o experienta/eveniment prin care ai trecut care ti-ar fi putut cauza asemenea sentimente?
  6. Anumite ganduri negative se repeta in mod regulat? Care?

Iti poate fi de folos sa ai un jurnal. Noteaza timp de cateva saptamani detaliile despre situatia-eveniment, felul in care te-a facut sa te simti (reactiile pe care le-ai avut) si apoi noteaza convingerea care a stat la baza acestei reactii.

De exemplu:

1. Situatie – esti invitat la o petrecere
Reactia: minti si spui ca ai altceva de facut
Convingerea care sta la baza reactiei: – nu poti sa spui nimic interesant si ceilalti vor considera ca esti si prost imbracat

2. Situatie: vezi un anunt cu o oferta de munca care ti-a placut
Reactia: te infurii si rupi ziarul
Convingerea care sta la baza reactiei: nu esti suficient de destept pentru acel tip de activitate

Pe masura ce identifici care sunt si de unde provin convingerile interioare despre tine insuti, poti incepe sa le pui sub semnul intrebarii si sa le modifici. Noteaza fapte/dovezi pentru a contesta fiecare convingere si incepe sa explorezi alte explicatii ale situatiilor respective. De exemplu, daca crezi ca nu te place nimeni, poti incepe sa-ti aduci aminte situatii care arata un model diferit:

  • Mama m-a sunat de ziua mea.
  • Fratele meu nu mi-a raspuns la telefon, dar mai tarziu mi-a spus ca a fost foarte ocupat la serviciu – nu a fost ceva personal.
  • Am fost rugat sa merg la nunta unui prieten vara viitoare.
  • Am avut o frumoasa conversatie cu colegii mei in pauza de cafea.

 

Acestea sunt mici exemple, dar pe masura ce lista ta se mareste de-a lungul timpului, o poti reciti si modifica parerile negative de care te tineai cu atata inversunare. Aceasta este doar una dintre tehnicile care te poate ajuta sa incepi sa te vezi intr-o lumina cu totul noua – pozitiva. Exista multe activitati practice care te pot face sa te simti bine cu tine insuti. Gaseste-le!

O alta modalitate de a-ti modifica opiniile negative pe care le formezi in urma reactiilor celorlalti este aceasta: daca cineva iti adreseaza cuvinte care te ranesc, este foarte important sa incerci sa te pui in pielea lui si sa te gandesti la motivele pentru care a spus acel lucru. Astfel, nu vei interpreta ca fiind vorba despre tine, nu o vei lua ca pe un atac la persoana. De obicei, cuvintele „grele” sunt rostite pentru ca persoana respectiva are o problema.

Este posibil ca unele dintre sugestiile de mai sus sa te atraga mai mult decat altele, poate pentru ca pe unele dintre ele le aplici deja. Este absolut normal, dar daca incerci ceva nou, vei iesi din rutina, iar viziunea ta despre tine incepe sa se schimbe. Acest lucru iti va amplifica increderea in tine si te va ajuta sa rupi cercul vicios al convingerilor negative.

Exercitii pentru  o gandire pozitiva

Fa o lista despre acele trasaturi care iti plac la tine. Poti include:

  • Lucruri despre aspectul tau exterior, de ex., „Am un zambet placut”
  • Trasaturi de caracter, de ex., „Sunt rabdator”
  • Activitati pe care le faci, de ex., „Donez haine, etc”
  • Abilitati, de ex., „Sunt bun organizator”.

Fa-ti suficient timp si gaseste cam 20 de exemple pentru fiecare item, chiar daca acest lucru iti poate lua cateva saptamani. Pastreaza lista si citeste parti din ea in zile diferite. Daca esti ingrijorat in legatura cu apropierea unui eveniment precum interviul pentru un loc de munca, fa-ti timp si citeste intreaga lista si demonstreaza-ti tie insuti ca ai multe de oferit.

Stabileste-ti o provocare

Stabileste-ti o provocare realista pe care o poti indeplini. Incepe cu ceva relativ usor, dar care sa aiba importanta pentru tine. Poate ca vrei sa scrii un post pe un blog care te intereseaza. Spune cuiva ceea ce ti-ai propus si, cand ai reusit sa o indeplinesti, accepta lauda persoanei respective.

Fii asertiv

Asertivitatea te ajuta sa-ti stabilesti foarte clar limitele. Inseamna sa te apreciezi atat pe tine cat si pe ceilalti si sa comunicati cu respect reciproc.

Ca sa te comporti intr-un mod asertiv ar trebui ca limbajului corpului sa exprime incredere si deschidere, si sa iti exteriorizezi sentimentele in cazul in care te-a suparat ceva. Trebuie sa incepi sa inveti sa spui „NU” cerintelor care nu sunt rezonabile, sau sa spui oamenilor ca ai nevoie de mai mult timp sau sprijin in legatura cu sarcinile pe care le consideri dificile.

Prietenii si familia

Este posibil ca oamenii apropiati tie sa iti fi incurajat convingerile si parerile negative care ti-au format o stima de sine scazuta. Este important sa identifici acele persoane si sa iei masuri ca sa le opresti sa mai faca asta, poate prin metoda asertivitatii – vezi articole din sectiunea Asertivitate – sau limitand timpul pe care il petreceati impreuna. Incearca sa te asociezi cu persoane care nu te vor critica si in compania carora simti ca poti sa vorbesti despre sentimentele tale. A avea pe cineva alaturi, care sa te asculte, face ca experienta sa para mai reala si te poate ajuta sa actionezi.

Serviciul

Meseria poate oferi identitate, prietenie, o rutina constanta si un salariu. Unii oameni prospera intr-un mediu de munca aglomerat/ocupat si se bucura cand lucreaza la proiecte ambitioase; alte persoane isi percep slujba ca fiind un mijloc pentru atingerea unui scop. Indiferent unde te plasezi pe acest spectru, este important ca balanta dintre slujba si viata de acasa sa ti se para buna. Daca esti somer de mult timp, atunci o slujba temporara/sezoniera sau voluntariatul iti poate creste increderea in tine.

Hobby-urile

Hobby-ul poate sa faca parte din orice categorie: de la invatarea unei limbi straine, lectii de cantat, pana la urmarea unor lectii de pictura. Gandeste-te la ce abilitati native ai sau la lucruri pe care ai vrut mereu sa le incerci. Poti gasi informatii despre ceea ce te intereseaza pe internet, la scoala sau la biblioteca. Incearca sa gasesti activitati care nu te solicita foarte mult de prima data ca sa simti ca ai putut duce acel ceva la bun sfarsit si sa ai sansa sa-ti construiesti increderea in tine. Daca incerci sa te implici intr-o activitate pentru care nu ai destula determinare, nu o vei duce la bun sfarsit, iar acest lucru iti va afecta din nou increderea in tine.

Fa sport regulat

Activitatea fizica este buna pentru sanatatea mentala, s-a dovedit ca imbunatateste imaginea de sine a oamenilor si induce o stare de bine datorita efectului sau terapeutic asupra organismului. Fie ca preferi plimbarile usoare sau un sport ceva mai activ, intotdeauna te vei simti mai bine pentru ca ai facut exercitii.

Incearca sa dormi suficient

Problemele cu somnul pot avea un impact serios asupra felului in care percepi aproape orice lucru. Sentimentele inconfortabile sunt exagerate si te vei gasi intr-o dispozitie iritabila, devenind totodata mai putin increzator in fortele proprii.

Gandeste-te la regimul tau de viata

Alimentele sanatoase au un impact pozitiv asupra sanatatii tale fizice si mentale. Un regim alimentar echilibrat, cu apa si legume, te ajuta sa te simti mai sanatos si mai fericit.

Atentia

Tehnica „prezenta de spirit” este o modalitate de a fi in prezent, cu ajutorul meditatiei, exercitiilor de respiratie si yoga. A fi atent la ceea ce faci, te ajuta sa fii mai constient de tine, de gandurile si sentimentele tale. Constienta te ajuta sa le gestionezi, sa cauti o solutie, in loc sa fii coplesit de ele, De exemplu, atunci cand faci curatenie, speli vase sau gatesti s-ar putea sa descoperi ca esti oarecum absent. In acele momente mintea ta este plecata in cu totul alte locuri. A fi prezent inseamna sa fii atent la ceea ce faci cu tot ceea ce deriva din aceasta actiune. Si vei descoperi ce dificil este. Este dificil sa fii un om constient, dar aceasta este calea care te ajuta sa opresti gandurile irationale, sa incetezi cu parerile negative despre tine care nu au nici o baza reala si sa incepi sa te cunosti. Fiind atent la ceea ce faci si la ceea ce se intampla in jurul tau, incepe sa observi; observatia constienta iti va atrage corect atentia in ceea ce priveste si considerentele tale gresite despre tine. Cu timpul, vei incepe sa te bazezi pe fortele tale interioare, pe cine esti tu, nu pe ceea ce doresc altii sa fii.


10 sugestii!

Aceste idei te pot ajuta sa faci fata provocarilor de zi cu zi si sa te implici in imbunatatirea stimei de sine:

  1. Nu te mai compara cu alti oameni.
  2. Nu-ti bate singur cuie in talpa.
  3. Obisnuieste-te sa gandesti si sa-ti spui despre tine lucruri pozitive.
  4. Accepta complimentele. Pe de o parte vrei sa ai incredere in tine, sa te simti apreciat de ceilalti si cand se intampla acest lucru, respingi complimentul? Nu ti se pare ciudat?
  5. Citeste carti care te pot ajuta sa-ti schimbi convingerile.
  6. Petrece timp cu oameni care observa lucrurile pozitive si cauta solutiii… fara alte pareri, critici sau judecati de valoare.
  7. Recunoaste-ti calitatile si activitatile la care te pricepi.
  8. Fii asertiv, nu lasa oamenii sa te trateze cu lipsa de respect. Adu-ti aminte ca ei au o problema, nu tu. Daca nu vrei sa lasi cuvintele sa te raneasca in vreun fel, poti sa le atragi atentia asupra felului in care se comporta.
  9. Fii de folos (in masura in care ai resursele potrivite) si atent la ceilalti.
  10. Implica-te in activitatile si hobby-urile care iti creeaza o stare de bucurie.

 

Daca experimentezi anxietatea, depresia sau esti foarte stresat, atunci ar fi mai bine sa cauti ajutor profesionist.

Terapia cognitiv-comportamentala este o forma de psihoterapie care are ca obiectiv identificarea legaturii dintre ganduri, sentimente si comportamente si te ajuta sa-ti dezvolti abilitatile necesare pentru a le gestiona. Aceasta forma de terapie s-a dovedit eficienta in cazul oamenilor care se confrunta cu opinii negative despre ei insisi. Terapia ajuta in construirea unor seturi de convingeri interioare pozitive care vor imbunatati, in timp, stima de sine.

Stima de sine este recunoscuta ca jucand un rol important in viata noastra. Daca incetezi sa mai crezi in tine, nu iti vei mai trai viata asa cum vrei. Aminteste-ti, stima de sine scazuta se bazeaza pe pareri, nu fapte si ai puterea de a schimba aceste pareri. Daca nu reusesti sa aplici ideile din acest articol, cauta sprijin si incearca o alta abordare. Tu poti modifica lucrurile!

astratex.ro

Lasa un comentariu