Cum sa faci fata singuratatii



answear.ro

Ce este singuratatea?

Cum sa faci fata singuratatiiPentru ca oamenii se considera in principal fiinte sociale, multi dintre ei simt nevoia sa aiba contacte sociale si relatii care sa ii faca sa se simta confortabil.

O definitie comuna a singuratatii este sentimentul pe care-l percepem atunci cand nevoia noastra pentru acest tip de contact nu este indeplinita. Cu toate acestea, singuratatea nu este acelasi lucru cu a fi singur. Poti sa alegi sa fii singur si sa traiesti fericit fara prea multe contacte cu alti oameni. Sau poti avea multe contacte sociale, sa ai o relatie sau sa fii parte a unei familii si totusi sa te simti singur.

Singuratatea inseamna sa simti o lipsa de apartenenta si de conexiune cu lumea inconjuratoare. Poti sa fii inconjurat de multi oameni… dar tu esti (totusi) singur.

Sentimentul de singuratate poate avea un impact important asupra sanatatii tale mentale. Poate contribui la probleme de sanatate mentala, precum anxietatea si depresia. Daca ai o problema de natura mentala, suferi de anumite tulburari, acest lucru te poate face sa te simti, de asemenea, singur. De exemplu, poti sa simti ca ti-e greu sa initiezi contacte sociale sau sa pastrezi relatii de prietenie sau te simti izolat din cauza unor etichetari sau discriminari.

Ce anume ii face pe oameni sa se simta singuri?

Singuratatea are mai multe cauze si ii afecteaza pe oameni in mod diferit. Deseori oamenii se simt singuri din cauza circumstantelor personale. Dar uneori singuratatea este un sentiment mai profund, constant care vine din interior.

Circumstante personale de viata
Anumite stiluri de viata si stresul vietii cotidiene ii pot izola pe unii oameni din punct de vedere social, iar acestia vor deveni vulnerabili in privinta singuratatii. Sunt multe situatii de viata care te pot izola sau te pot face sa te simti singur.

De exemplu, daca:

  • Pierzi partenerul de viata sau pe cineva apropiat tie
  • Treci printr-o despartire
  • Esti parinte singur sau ai pe altcineva in ingrijire – este dificil sa ai o viata sociala in aceste conditii
  • Te pensionezi si pierzi contactul cu mediul social caruia apartineai la locul de munca
  • Esti mai in varsta si ti-e dificil sa iesi de unul singur
  • Te muti intr-o alta zona fara prieteni, familie etc
  • Esti exclus din activitati sociale – de exemplu, nu mai ai bani, treci printr-o perioada de criza financiara si nu mai poti iesi ca inainte.
  • Esti discriminat – de exemplu, din cauza unor dizabilitati sau a unei conditii de sanatate precara pe termen lung sau din cauza rasei, etniei.
  • Ai  fost abuzat sexual sau psihic – ti-e dificil sa te apropii de ceilalti oameni


Sentimentul launtric de siguratate
kurtmann.ro

Unii oameni experimenteaza sentimente profunde si constante de singuratate care provin din interiorul lor si care nu dispar, indiferent de situatia lor sociala sau numarul de prieteni pe care il au.

Exista mai multe motive pentru care oamenii experimenteaza acest tip de singuratate. Te afli in postura de a nu te placea pe tine insuti sau nu esti placut de cei din jur sau iti poate lipsi increderea in tine insuti. Acest fapt isi poate avea originea in copilarie cand nu erai iubit ca si copil, iar ca adult, continui sa simti ca nu esti iubit in toate relatiile pe care le formezi. Alteori, constient sau inconstient, oamenii se izoleaza singuri in cadrul relatiilor pe care le formeaza, de teama ca ar putea fi raniti.

Pentru alti oameni singuratatea poate fi un efect secundar al barierelor pe care si le-au impus de–a lungul anilor ca sa se protejeze de ceilalti.

Cum sa faci fata singuratatii

Daca experimentezi sentimentul profund de singuratate, s-ar putea sa eviti sa fii pe picioarele tale si sa iti petreci mult timp socializand. Sau, este posibil sa reactionezi complet diferit, sa te ascunzi in asa fel incat sa nu fii nevoit sa dai piept cu lumea fata de care te simti total deconectat. Poti dezvolta obiceiuri nesanatoase, precum consumul de alcool sau de droguri ca sa scapi de sentimentul de singuratate sau ca sa faci fata situatiilor sociale pe care nu le poti evita.

Cum iti poate afecta singuratatea sanatatea mentala?

Singuratatea si izolarea sociala pot avea un impact important asupra sanatatii tale mentale. Studiile au aratat ca persoanele care sunt izolate din punct de vedere social sunt mai stresate, au o stima de sine scazuta si au probleme cu somnul mai mult decat persoanele care au suport social puternic. Multe dintre aceste lucruri pot avea un efect negativ asupra starii tale de sanatate per ansamblu.

Anxietatea si depresia pot deriva din sentimentul de singuratate. Izolarea sociala a fost de asemenea asociata cu probleme de sanatate mintala precum schizofrenia. Daca esti ingrijorat ca sentimentul de singuratate se transforma intr-o problema de sanatate psihica, ai putea considera util sa vorbesti cu un psihoterapeut. Uneori sentimentul de singuratate poate fi atat de coplesitor incat pot aparea ganduri de suicid.

Cum este posibil ca starea psihica sa conduca la sentimentul de singuratate?

Sunt multe motive pentru care starea ta psihica te poate face sa te simti singur. Problema ta iti poate afecta modul in care te percepi sau te poti simti singur pentru ca ceilalti te percep intr-un anumit fel. Nu uita ca felul in care ei te percep nu inseamna ca intr-adevar asa esti tu in realitate. Aceasta afirmatie te poate sustine in demersul tau de a-ti construi o stima de sine sanatoasa.

Cum te percepi pe tine insuti?

Starea psihica poate duce la o stima de sine scazuta sau la o imagine de sine scazuta. Acestea pot face parte din probleme tale de ordin psihologic sau pot fi rezultatul unor discriminari, stigmatizari pe care le-ai resimtit in urma problemei tale de ordin psihic.

S-ar putea sa fii reticent cu privire la faptul ca oamenii vor sa socializeze cu tine, sau poti sa simti ca oamenii nu te inteleg pentru ca simt ca esti diferit sau te considera un ciudat. Acest situatii te fac sa eviti contactele sociale si sa te izolezi, devenind incredibil de singur.

Anumite tulburari precum anxietatea si fobia sociala duc la asemenea reactii in care contactul social este dificil de realizat. Ca si consecinta devii izolat social, fapt ce duce inevitabil la sentimente de singuratate.

Cum te percep ceilalti

Daca ai o problema de ordin psihic, s-ar putea sa descoperi ca unii oameni sunt destul de reticenti sa se implice intr-o relatie cu tine din cauza prejudecatilor pe care le au despre oamenii pe care ii vad ca fiind diferiti. S-ar putea sa descoperi ca prietenii tai au incetat orice contact cu tine in momentul in care au aflat ce problema ai sau felul in care au reactionat la aflarea problemei tale te-a facut sa pui prietenia sub semnul intrebarii. Acest lucru inseamna ca devii mai putin dispus sa te increzi in oameni si s-ar putea sa incepi sa eviti contactele sociale cu ceilalti.

Este posibil ca cineva sa-ti fi spus ca nu mai vrea sa fii in preajma lui pentru ca il deprimi. Si devii un fel de pustnic.

Este posibil ca oamenii sa nu stie cum sa reactioneze atunci cand nu te simti bine, poate din cauza ca nu inteleg ce se intampla cu tine sau pentru ca sunt ingrijorati ca te poti simti mai rau. De exemplu, daca ai ganduri suicidare, prietenilor tai le poate fi teama ca ceea ce ar putea spune te va incuraja sa incerci sa te sinucizi.

Acest lucru te poate face sa simti izolat si singur, pentru ca nimeni nu te intelege.

Uneori, problemele tale de sanatate mentala pot afecta modul in care interactionezi cu oamenii sau iti pot cauza un anumit tip de comportament pe care ceilalti il percep ca fiind dificil. De exemplu, in anumite momente te poti simti lipsit de inhibitii sau iti este greu sa ai grija de aspectul tau exterior. S-ar putea sa fi dat dovada de furie, ai avut o cadere nervoasa, te-ai comportat agresiv in timpul unei perioade in care erai suferind ori ai acuzat pe nedrept un prieten, fapt ce i-a cauzat suferinta. Acest lucru poate insemna ca uneori este dificil sa iti faci prieteni sau sa mentii o prietenie deja existenta.

In aceste situatii, merita sa inceric sa porti o conversatie deschisa cu prietenii tai ca sa inteleaga problema pe care o ai si felul in care ea te afecteaza.

Cum poti sa depasesti sentimentul de singuratate?

Pentru multi oameni, depasirea sentimentului de singuratate se refera la cresterea contactelor sociale pe care le au cu alti oameni. Exista mai multe cai prin care putem sa facem acest lucru. Cu toate acestea, daca experimentezi sentimente de singuratate care nu sunt legate de contactele sociale, ar fi bine sa dezvolti strategii diferite care sa te ajute sa le depasesti.

Creeaza o legatura cu cei din jurul tau

Unii oameni se descurca cu singuratatea iesind in oras si petrecand in afara casei un anumit interval de timp, poarta o mica conversatie cu vanzatorul/casierul unde isi fac cumparaturile/platesc facturile, isi suna parintii sau fac o vizita unui prieten apropiat.

Pentru unii oameni, sentimentul de singuratate nu se refera la numarul de prieteni pe care il au, ci la faptul ca se simt deconectati de restul lumii. In acest caz, pasii mici te pot ajuta sa incepi sa te simti mai conectat cu cei din jurul tau.

Un prim pas poate fi sa contactezi oamenii pe care ii cunosti ca sa incepi sa te simti mai putin singur. Daca ai prieteni sau familie telefoneaza cuiva, trimite un mesaj sau un email. Astfel, te vei simti mai conectat si iti vei aminti ca exista oameni care fac parte din viata ta. Uneori, faptul ca mergi la o plimbare si vezi alti oameni pe strada sau daca saluti un cunoscut pe strada te poate face sa te simti un pic mai bine.

In situatiile in care te afli in compania altor persoane sau faci parte dintr-un grup, este foarte usor sa fii tacut sau sa te ascunzi in spatele telefonului mobil sau a tabletei PC. Cu toate acestea, te simti mai singur pe termen lung. Desi poate fi dificil pentru tine, intra in discutie, chiar si pentru scurt timp, pentru ca te poate face sa te simti mai putin izolat.

Profita de toate oportunitatile

Daca esti singur, iti poate fi de folos sa profiti la maxim de orice fel de contact social, indiferent cat de scurt e acesta.

Daca lucrezi, ia-ti copiii de la scoala, sau imprieteneste-te cu un vecin sau un vanzator si incepeti o conversatie – sau chiar sa va salutati pe strada – acest lucru te poate face sa te simti mai putin singur.

Daca nu ti-e la indemana sa vorbesti cu oamenii, iti poate parea descurajant la inceput sa initiezi o conversatie. Daca ti-e greu pentru ca te gandesti ca nu stii ce sa spui, intreaba-i pe oameni despre ei si despre interesele lor. In cazul in care nu primesti un raspuns entuziast, este important sa nu o iei personal. Persoana respectiva poate avea o zi proasta, lucru care nu are nimic de-a face cu tine sau si el este timid ca si tine. Incearca sa abordezi pe altcineva. Este posibil sa primesti un raspuns pozitiv de la o alta persoana.

Intalnirea cu oamenii si cum sa-ti faci prieteni

Intalnirea cu oameni noi poate fi de mare ajutor pentru multe persoane care doresc sa-si atenueze din sentimentul de singuratate pe care-l traiesc.

Multi oameni isi cunosc prietenii in viata de zi cu zi – de exemplu, la locul de munca, cand isi iau copiii de la scoala sau prin persoanele pe care deja la cunosc. Dar pentru oamenii care nu lucreaza sau care traiesc departe de prieteni si familie, este destul de dificil sa intalneasca oameni noi.

O modalitate de a intalni persoane noi este sa creezi legaturi cu cei care au experienta, valori si interese comune. Gandeste-te ce preocupari ai tu. Ele pot incepe de la plimbarile prin parc sau preocupari pentru anumite genuri de filme, pana la modele de masini. Daca te alaturi unui grup care are interesele de care si tu te preocupi intr-adevar, vei descoperi oameni care-ti impartasesc hobby-ul si in plus, faci ceva care te bucura. Poti gasi informatii despre grupuri, cluburi sau cursuri organizate in orasul tau, din ziare, reviste sau de pe internet.

Exista oameni care se alatura unor astfel de grupuri/cercuri sociale, isi fac prieteni si intalnesc oameni cu un mod asemanator de gandire. Astfel, creeaza legaturi si incep sa se implice in activitati sociale.

Iata cateva idei:

  • Cauta cursuri sau grupuri de persoane carora le place sa iasa mult la plimbare
  • Cauta grupuri de persoane carora le place arta, muzica, poezia
  • Participa la intalniri cu tematica spirituala
  • Participa la ore de dans
  • Cauta cursuri de amenajari exterioare
  • Urmeaza cursuri de informatica
  • Participa la cursuri pentru parinti si copii
  • Participa la cursuri de meditatie
  • Participa la grupuri cu tematica politica
  • Participa la grupuri care se axeaza pe sport
  • Participa in cadrul organizatiilor de voluntariat

Cunoasterea oamenilor pe internet

Pentru multi oameni, internetul este o modalitate eficienta de a cunoaste alti oameni si de a-si face prieteni. Exista multe forumuri, retele de socializare si site-uri de intalniri care te pot pune in legatura cu persoanele care-ti impartasesc preocuparile. Multe relatii durabile incep pe internet, incluzand si acelea in care oamenii s-au cunoscut doar prin intermediul internetului.

Cu toate acestea, este important sa utilizezi bunul simt atunci cand esti in mediul online. Nu stii intotdeauna cu cine vorbesti, asa ca ar trebui sa ai grija ce fel de informatie doresti sa impartasesti. Este o idee buna sa folosesti siteuri deja cunoscute si sa nu impartasesti detalii personale oamenilor pe care nu-i cunosti.


Invata sa petreci
timpul singur

Este posibil ca in ciuda tuturor eforturilor tale, sa nu reusesti sa realizezi contactele sociale de care simteai ca ai nevoie. Sau poti fi una dintre acele persoane care cauta constant prezenta celorlalti ca sa evite singuratatea interioara si care intra in panica atunci cand este singura acasa. In ambele cazuri, ar merita sa inveti cum sa te simti bine si confortabil in propria ta companie.

Perioadele de timp petrecute singur pot fi recompensatoare. Fiind de unul singur iti ofera sansa de a face ceva care te bucura sau care te intereseaza intr-adevar fara sa fii deranjat de altcineva cu preferintele sau controlul sau. Acest lucru poate fi orice, sa vizitezi un punct turistic de atractie sau sa gatesti ceva complicat, etc. Concentreaza-te pe placerea si buna dispozitia pe care ti-o ofera acel ceva si pe faptul ca a fi singur se poate dovedi o situatie benefica. Singuratatea iti ofera prilejul de a reflecta asupra a ceea ce nu functioneaza bine in viata ta. Este un prilej de autocunoastere, de a afla ce poti, ce iti doresti si sa gandesti un plan de actiune care sa te sprijine sa ajungi acolo unde ti-ai propus.

„Mai bine singur decat intr-o companie proasta” (Thomas Fuller).
Daca nu formezi musai un cuplu, familia si prietenii te pot privi ciudat, te judeca si chiar te pot suspecta ca ai anumite probleme sau lipsuri care iti cauzeaza aceasta „anomalie”. Oricat de disfunctionale ar fi relatiile lor, tot tu vei fi considerat ca avand o problema.

Nu este usor sa gasesti un partener de cuplu potrivit si de multe ori aceasta situatie te poate gasi in postura de „single”. De multe ori este de preferat sa fii singur, decat sa fii intr-o relatie in care esti prost insotit – si acest lucru poate fi valabil pentru orice tip de relatie, nu doar cand vorbim despre un cuplu.

 

Este dificil pentru tine sa inveti – si sa-ti placa – sa fii singur, daca eviti, de regula, sa fii pe cont propriu. Te poti infrunta cu sentimente inconfortabile. In asemenea situatii, invatarea unor tehnici precum yoga, meditatie sau tinerea unui jurnal te pot ajuta sa te relaxezi.
Daca petreci mult timp singur, adoptia unui animal precum un caine sau o pisica iti poate atenua sentimentul de singuratate.

Alte sugestii ajutatoare

S-ar putea ca in ciuda eforturilor tale, sa nu poti realiza contactele sociale de care ai nevoie sau experimentezi sentimente constante de singuratate pe care nu le poti depasi de unul singur. In acest caz, urmarea unor sedinte de consiliere sau de psihoterapie poate fi de ajutor. Discutia cu un terapeut iti permite sa-ti explorezi si sa-ti intelegi sentimentele de singuratate si te poate ajuta sa dezvolti modalitati eficiente de a te descurca in situatii dificile.

Daca anxietatea in ceea ce priveste situatiile sociale te-a facut sa te izolezi, terapia cognitiv-comportamentala te poate ajuta (vezi articolul Orientarea cognitiva in psihoterapie). Terapia cognitiv-comportamentala este o forma de terapie care se concentreaza asupra modului in care percepi si interpretezi ceea ce se intampla in viata ta – are in vedere gandurile, imaginile, convingerile si atitudinile tale – si impactul pe care il au asupra modului in care te comporti si te descurci cu problemele emotionale. Apoi procesul terapeutic se focalizeaza pe modul in care poti sa schimbi tiparele negative de gandire sau de comportament care ti-au putut cauza dificultati. Acest tip de terapie s-a dovedit eficace in special pentru tulburarile care au la baza stari de anxietate, incluzand agorafobia si fobia sociala.

Cunosti pe cineva care se simte singur?

Poti fi ingrijorat pentru un prieten si/sau o ruda care sta singura, poate pentru ca sunt izolati din punct de vedere social sau pentru ca ti-a spus cineva ca se simt singuri. Tu nu poti sa le rezolvi problema, dar exista cateva lucruri pe care le poti face ca sa-i ajuti.

Pastreaza legatura

Atunci cand crezi sau stii sigur ca cineva este singur – de exemplu, dupa un deces sau o despartire – un gest mic, precum o invitatie la masa sau chiar un telefon in care sa te interesezi de el, il poate face sa se simta mai putin singur.

Daca cineva locuieste departe de tine sau esti prea ocupat ca sa-l vizitezi, utilizeaza orice forma de contact poti. Da-i un telefon, un email, mesaj sau vorbiti pe skype ca sa stie ca te gandesti la el.

Ofera-ti sprijinul

Ai grija la impactul pe care comportamentul tau il poate avea asupra celui care este singur si gandeste-te la felul in care poti sa-l sustii si sa-l incurajezi cat mai mult. De exemplu, daca anulezi o intalnire pe care o aveai cu un prieten sau cu o ruda care abia astepta sa te vada, s-ar putea ca acest lucru sa aiba un impact mai mare asupra lui decat iti poti da seama.

Sau, este posibil sa vrei ca prietenul tau sau membrii familiei sa cunoasca oameni noi in zona unde locuiesc, dar daca te arati nemultumit in privinta activitatilor disponibile acolo, s-ar putea ca ei sa nu doreasca sa participe.

Asculta

Daca cineva iti spune ca se simte singur, in ciuda faptului ca are multi prieteni si contacte sociale, vorbeste cu el despre motivul pentru care se simte astfel si asculta-i destainuirile. Sprijina-l sa inteleaga ca iti pasa de el si ca doresti sa-l intelegi.

Daca esti ingrijorat pentru ca singuratatea cuiva este cauzata de probleme psihologice sau ar putea sa devina un singuratic din acest motiv, vorbeste cu el despre ceea ce l-ar putea ajuta. Acest lucru s-ar putea sa-l determine sa se duca doctorul de familie care l-ar putea trimite la un psiholog sau sa se alature unei terapii de grup pe problema specifica.

 

astratex.ro

Lasa un comentariu