Cum actionam in fata emotiilor



nichiduta.ro

Cum actionam in fata emotiilorCe sa faci si ce sa nu faci in legatura cu aceste emotii: Furie, Frica, Tristete si Bucurie

 

Fiecare persoana se confrunta cu acest gen de emotii si sentimente. Felul in care le exprimam determina aparitia sau evitarea unor potentiale conflicte. Stim sa ne exprimam emotiile adecvat contextelor? Va propunem urmatoarele sugestii:

 

 

FURIA

Da:

  • Este important sa intri in contact cu tine inainte de a-ti exprima furia.

Exprima-ti furia atunci cand ea se produce, nu atunci cand devine prea multa. Unele persoane au tendinta sa intarzie momentul exprimarii furiei, iar asta poate duce la colectionarea de `timbre` cu plata unei rabufniri.

  •  Este important sa verbalizezi emotia.

Exprimarea furiei este o maniera de a restabili granitele, iar in verbalizarea asertiva a furiei, in acest caz,  este util sa se ia in considerare organizarea mesajului dupa structura: a) descrierea factuala a comportamentului care a cauzat/declansat furia, b) exprimarea perceptiei persoanei afectate in legatura cu comportamentul descris si c) oferirea unei solutii care sa implineasca intr-o maniera OK-OK nevoia celui care isi exprima furia. „Atunci cand faci X, eu simt/gandesc Y si as vrea sa faci Z”.

 libris.ro

Nu:

  •  Nu folosi violenta atunci cand iti exprimi furia.
  • Nu vorbi despre persoane, ci despre comportament.

Fii bland cu persoana si ferm cu comportamentul.

 

FRICA (de lucruri cunoscute)/TEAMA (de lucruri necunoscute)

Da:

  • Sa cauti un mediu protectiv.

Este important sa existe o baza sigura. Nevoia de baza in frici/temeri este protectia.

  • Sa rationezi, sa cauti informatii, sa iesi din contaminare.

 

Nu:

  • Nu desconsidera/ignora aceasta emotie.
  • Nu te autosabota cautand un grup care sa ti-o confirme.
  • Nu minimiza/maximiza frica (pune adultul din tine sa verifice realitatea punand intrebari)
  • Nu o transforma intr-o alta emotie.

Emotiile sunt ca niste vase comunicante. Nu-ti acoperi o emotie cu o alta emotie doar pentru ca nu esti obisnuit cu ea.

 

 

TRISTETEA

Da:

  • Sa iti setezi limitele.
  • Respecta-ti sentimentul si traieste-l.
  • Cauta bazele sigure.

Este util sa cauti, de exemplu, sa suni pe cineva care iti intelege tristetea sau sa cauti un mediu care sa creeze siguranta. Tristetea ti se poate intampla, nu e o alegere. A fi singur cu tristetea este, totusi, o alegere.

  • Sa exprimi emotia intr-o maniera creativa.

De exemplu: pictura, teatru, desen, scris, metafore. Uneori, oamenilor le este greu sa vorbeasca deschis despre emotiile lor.

 

Nu:

  • Nu transforma tristetea in dependenta.

Nu iti confunda nevoile. Toate tiparele de adaptare vin din sentimentul ca starea eului de copil nu are nevoie sa-si exprime emotiile

  • Nu te autosabota.

Uneori, nu exista momentul/mediul potrivit pentru exprimarea unei emotii atunci cand aceasta apare. Sentimentele sunt fapte. Este preferabil si uneori necesar sa amani exprimarea unei emotii ca ceea ce este, decat s-o ignori.

 

 

BUCURIA

Da:

  • Respecta granitele celuilalt.

Nu intotdeauna celalalt are disponibilitatea de a primi manifestarea bucuriei tale.

  • Sa-ti exprimi bucuria adecvat contextului.

 

Nu:

  • Nu te bucura de raul altuia.
  • Nu te rani in timp ce te bucuri.

 

 

Reguli generale:

  • Inainte de a spune „tu”, spune de 3 ori „eu”, pentru ca multe necazuri incep cu exprimarea gresita care incepe la persoana I.
  • Pentru ca emotiile au legatura cu nevoile, nu este vorba despre emotii, ci despre conflictele dintre nevoi.

 

 

 

 

Din workshop-ul de inteligenta emotionala cu Anne de Graaf

 

elefant.ro

Lasa un comentariu