Ce simtim cand suntem furiosi?



mycloset.ro

Ce simtim cand suntem furiosiFuria este declansata in mod obisnuit de certuri, frustrari, de un sentiment de nedreptate sau abuz. Exista anumite momente in care furia poate fi de folos, dar sa fii frecvent furios iti poate cauza probleme.

Doar tu poti spune daca furia constituie o problema pentru tine. De obicei, in momentul in care costurile furiei depasesc beneficiile pe care le poti obtine de pe urma ei, exista o problema.

 

 

Identifica momentele in care te enervezi

Capacitatea de a-ti da seama cand te infurii este primul pas in obtinerea controlului asupra furiei tale. Deseori, cea mai usoara cale prin care sa faci asta este sa observi senzatiile corporale care au legatura cu furia. Observand semnele timpurii care duc catre furie te va ajuta sa mentii controlul intr-o anumita situatie.

Senzatiile corporale

Aminteste-ti ca furia este o emotie fizica si in momentul in care te enervezi corpul tau raspunde. Tipurile de senzatii pe care sa le ai in vedere includ senzatia de tensiune, transpiratie, respiratia mai rapida, etc. Aceste senzatii sunt o reactie la stres si denumirea tehnica pentru o astfel de situatie se numeste „raspunsul lupta sau fugi”.

Aceasta reactie apare din timpurile stravechi atunci cand eram oameni ai pesterilor si infruntam stresul amenintarilor cu moartea precum atacurile din partea animalelor corpolente. Raspunsul lupta-fugi este foarte util in situatiile in care viata ne este amenintata pentru ca ne avertizeaza cu privire la un pericol si ne pregateste mintea si corpul sa fie in alerta. Chimicalele (de ex, adrenalina) sunt eliberate in circuitul nostru sangvin si organismul se modifica pentru a face fata uneia dintre cele doua posibilitati.

Lupta-fugi 

In momentul in care corpul nostru intra in raspunsul „lupta sau fugi” exista cateva reactii fiziologice precum:elefant.ro

Respiratia creste

  • conditia necesara pentru lupta / fuga este ca mai mult oxigen sa intre in sange si mai mult sange sa intre in muschi

Pupilele se dilata

  • pentru ca lumina sa patrunda mai bine si sa imbunatateasca simtul vizual

Se imbunatateste vigilenta

  • deci, te vei concentra pe sursa pericolului. Acest lucru te va face sa te simti agitat si usor speriat

Transpiratia

  • ea iti raceste temperatura corpului si te face mai alunecos si atunci esti mai greu de apucat/prins

Stomacul e agitat (simti nod in stomac)

  • pentru ca organismul tau este concentrat pe capacitatea de lupta sau de fuga si nu pe digerarea ultimei tale mese

 

Aceste schimbari din organism te pregatesc pentru lupta sau fuga. Cu toate acestea, in prezent nu traim in pesteri si de cele mai multe ori nu exista o situatie reala care sa ne puna viata in pericol. Din nefericire, corpul nostru se afla in urma noastra si inca avem parte de reactii fiziologice specifice. Daca te enervezi sau esti stresat frecvent, sanatatea iti poate fi afectata pe termen lung prin probleme privind:

  • Sistemul imunitar
  • Gastrointestinale (colon iritabil, ulcer)
  • Tensiunea arteriala

 

Termometrul furiei

Utilizarea unui termometru al furiei poate fi o metoda utila pentru masurarea acesteia. Ia in considerare urmatoarele:

Ce simtim cand suntem furiosi 2

 

Cand sentimentele tale se modifica te plimbi in sus si in jos de-a lungul scalei termometrului. Este imposibil sa ajungi de la 00 la 1000 fara sa treci prin toate celelalte temperaturi. La fel se intampla si in cazul furiei, ea nu este o emotie radicala, te misti in sus pe scala pana in ajungi in varf.

Atunci cand te gandesti sa controlezi furia trebuie sa faci ceva inainte sa ajungi „prea incins” si sa mergi mult prea sus pe scala termometrului. Poti folosi propriile tale cuvinte ca termometrul sa aiba mai mult sens pentru tine.


Calmeaza-ti Creierul Emotional: Spune Stop, Gandeste-te la Consecinte si Actioneaza

Scopul acestei sectiuni este sa inveti sa iti faci timp sa actionezi in cunostinta de cauza decat sa reactionezi fara sa te gandesti:

Ia o pauza

Acest lucru pare simplu de facut, dar devine dificil cand vine momentul punerii sale in practica. Ideea este ca ai nevoie de timp sa te gandesti la ceea ce trebuie sa faci ca sa te stapanesti si sa nu te infurii. Gandeste-te la un meci de handbal, in care meciul poate fi oprit de antrenor daca lucrurile nu merg cum trebuie. Jocul este oprit de antrenorul care cere time-out si petrece cateva momente cu echipa gandindu-se la modurile prin care isi poate imbunatati jocul.

Moduri prin care poti obtine aceasta pauza:

  • Pleaca
  • Numara pana la zece
  • Distrage-ti atentia
  • Taci/musca-ti limba

In cazul tau este posibil sa nu functioneze toate aceste metode Metode diferite functioneaza pentru oameni diferiti. Adu-ti aminte, cheia pentru folosirea cu succes a tehnicii ’time out’ este sa il folosesti din pripa, atunci cand furia ta se afla mai jos de indicii 5 sau 6 pe scala termometrului.

Respiratia

Tehnicile de respiratie se aseamana cu cele de relaxare, dar sunt ceva mai usor de facut. Ele sunt, in esenta, o modalitate rapida de a-ti calma corpul. Atunci cand esti stresat respiratia ta se poate precipita si devine superficiala, crescand efectele stresului asupra corpului. Corectarea respiratiei poate regla mai rapid nivelul de excitare si poate fi o modalitate de a opri reactia „lupta sau fugi”.

Cand vrei sa te apuci de acest gen de exercitiu este mai usor sa fii in pozitie culcat. Alege un loc in care sa nu fii deranjat si in care sa te simti confortabil.

Inspira usor (normal – nu respira adanc) si gandeste-te „1” la tine. Pe masura ce expiri, gandeste-te la „relaxare”. Inspira din nou si gandeste-te „2”, expira si gandeste-te la „relaxare”. Continua in acelasi mod numarand pana la 10. Cand ajungi la numarul 10, fa acelasi lucru si invers, pana ajungi la cifra 1. Incearca sa alungi orice altceva care apare in mintea ta. Vizualizarea numerelor si a cuvantului „relaxare” iti poate fi de ajutor. Daca te simti ametit, opreste-te – ceva nu este in regula.

Ca aceasta strategie sa-ti fie de folos este necesar sa o practici pana cand te simti destul de increzator sa o incerci atunci cand simti ca incepi sa te infurii.

Respiratia prin diafragma 

Pune-ti o mana pe piept si cealalta peste burta. Pe masura ce inspiri, mana aflata pe stomac ar trebui sa fie ridicata in timp ce mana de pe piept ar trebui sa nu se miste. Pe masura ce expiri, stomacul tau ar trebui sa coboare/sa se stranga. Pieptul tau nu ar trebui sa se miste.

Ca sa ajuti, inspira pe nas, intredeschide buzele si expira usor pe gura. Daca esti genul de om care respira din piept, s-ar putea ca acest lucru sa ti se para dificil de realizat la inceput. Daca nu reusesti, intinde-te pe spate pe podea si exerseaza, deoarece este mai usor din aceasta pozitie.

Exerseaza impreuna aceste doua exercitii si practica-le de doua ori pe zi. Odata ce ai reusit sa le faci corect, exerseaza-le atunci cand esti la locul de munca, cand te afli in autobuz, cand te uiti la televizor, etc. Scopul este sa fii capabil sa le executi indiferent de locul in care te afli. Nimeni nu va observa ca le practici.

Perfectionarea respiratiei

Inspira si gandeste-te la „1”. Expira si gandeste-te la „relaxare”. Inspira si gandeste-te la cifra „2”. Expira si gandeste-te la „relaxare”.

Repeta pana la numarul 10 si apoi coboara in acelasi mod pana la cifra 1.
Concentreaza-te numai pe respiratie, apoi pe cifra si apoi pe „relaxare”.
Foloseste respiratia normala, lenta (10-12 respiratii pe minut). Inspira pe nas. Intredeschide buzele si expira usor pe gura.
Foloseste diafragma – pe masura ce inspiri, stomacul tau ar trebui sa se ridice in timp ce pieptul ar trebui sa nu se miste. Pe masura ce expiri, stomacul ar trebui sa se stranga. Pieptul tau nu ar trebui sa se miste cand expiri.

Exerseaza de doua ori pe zi in locuri diferite.

Umorul

Cercetari recente au aratat faptul ca umorul si rasul pot avea efecte pozitive pentru sanatatea emotionala si fizica. Umorul ne poate ajuta in momentele in care ne enervam. Nu este usor sa folosesti umorul ca resursa atunci cand esti furios, dar te va ajuta sa vezi partea amuzanta a situatiei sau sa razi usor de tine  (faci haz de necaz) pentru ca ai avut asteptari prea mari de la cineva.

Evita: sa ridiculizezi, sa-ti bati joc, sa fii cinic (sa vezi ce e mai rau in ceilalti), sa ranjesti sau sa fii sarcastic pentru ca toate acestea inseamna sa fii lipsit de respect si poate inrautati situatia.

 

Fragmente traduse si adaptate din Anger Management – Course WorkBook – Newcastle and North Tyneside Community Health

astratex.ro

Lasa un comentariu